學習拳架，若沒有教練指導易流於花拳繡腿！

97/5/15 社大初級班練拳日誌（廖冠綦同學錄整理）

1.首先複習太極運動十三式之第一式至第五式，學員反應其

中第四式「四象退進益胃腰」功法上，動作上要記的細節較

多，比較不熟。

2.接著複習『預備式』及『起式』，這也是唯一需要注意調

息的動作；反覆練習後，大家的動作更優美了。

3.今日進度：「左掤」、「鳥申」

  分解動作及練習要領說明。

4.分組練習：三人為一組，位居中間的小組長，需學習喊口

令，亦是為期末測驗培養默契。  

5.學習心得：

        學習拳架，若沒有教練指導易流於花拳繡腿，尤其學

習至今有許多動作(如：隨湧泉旋動而轉、左掤第六動的掤

勢)，若非修習此功法，即使仔細看，還不一定看得個中奧

妙。今天複習太極運動十三式之前五式及拳架的『預備式』

、『起式』，經教練指導修正動作細節後，發現大家「看」

的功力都有進步，這也是學習的一大步，大家受益良多。

       分組練習時把「下口令」「喊拍子」交予各組小組長，

雖然金珠師姐一直說很緊張，但實際操作時口令清晰，動作

一點都不含糊，我想這只是不習慣在眾人面前表現自我，其

實大家都有實力的，問題是「是否能突破心裡那份障礙」，

我想練習時多喊幾次，自然會有信心的，大家一起加油吧!

       「健康就是財富」，大家也是為了這理念來學習太極

拳，教練強調需掌握『靜』『慢』『細』「長」的龜息法，

方能體會太極拳的功效。也轉述鄭師爺曾說過的例子：「人

的心臟如同馬達，有一定的壽命。長期快轉只會減少使用年

限，學習烏龜呼吸調息方法，才是長壽之道」，持之以恆，

認真練習，獲得的是別人搶不走的財富。

       今天學習『鳥申』時，立刻看出個別功力，平時注意養

身有定期運動的同學，當擺出「金雞獨立」的動作時，虛腳

高於胯持續不少時間；像我疏於運動，雖然年輕，但虛腳很

快下垂，而且感覺很酸，真的需要好好檢討與加油。

        另外「學問學問，要學就要問」請各位師兄姊在上課時不吝提出問題，因為您的問題可能也是其他人的問題，把握上課時多問，才能挖到寶，為大家共同爭取財富。