109/08/27竹南班「落胯」以肢體動作練習，感覺有做到，但卻不是「純炁功太極拳」的路徑！

        初學「落胯」如以肢體動作練習，感覺自己有做到，但卻不是「純炁功太極拳」的路徑，惟每次都會有學員反應自己有做到「落胯」，故會請他們出來示範動作。由於大家都進步了，眼界高了，結局都是被指出以肢體作動作：如吸肚子、蹲膝蓋、屁股下坐等詮釋「落胯」！

        由於有學員對「落胯」仍有疑惑，乃再次解說並親自示範，隨後以兩人一組，做下列兩種測試：

一、未練習者，手放在練習者頭頂，若做對，練習者頭頂會有股溫溫的炁。反之，則一點感覺都沒有。

二、未練習者，手放在練習者大小、腿後面，若做對，練習者大、小腿後面會漸漸鬆開。反之，則始終維持僵硬狀態。

        由前述練習，若依照上課要求「落胯」，都能輕鬆做到。但是自己卻無法知道是否有做到，跟以肢體動作練習，容易感覺自己有做到，是完全相反思維。因此藉由上課知道正確「落胯」後，就須如老子「道德經」四十一章：「上士聞道，勤而行之。中士聞道，若存若亡。下士聞道，大笑之。不笑不足以為道。」

       每天勤加如法練習「落胯」，總有一天會成為習慣。一旦別人開口跟你說如何以肢體做到「落胯」時，馬上就能知道，對方完全做不到，此時就會知道再怎麼解釋「落胯」，對方都會聽不懂的！

 

109/08/25科博館班實腳軸心帶動，步隨身換，劍法輕靈，劍身自然陰陽變換，練劍時才會飄逸，如行雲流水！

       「左、右摟膝抝步」同上半段拳架「摟膝抝步」，只不過多了右邊練習，本式最容易犯錯就是重心交替時，面四十五度身體會轉正，以致關門時無法面向正前方。故需注意重心交替時，身體方向沒有轉變，練習時，需藉由另一人協助輕按肩跟腰，以防四十五度身體會轉正。

       最後關門時，是由實腳軸心旋轉，接地之力透到夾脊，使虛手肘向內向前，讓地炁與本身的炁由勞宮出去，達到「其根在腳，發於腿，主宰於腰，行於手指。」

      上式熟練後，在劍式「左右攔掃」、「撥草尋蛇」更能掌握實腳軸心帶動，步隨身換，劍法輕靈，劍身自然陰陽變換，練劍時才會飄逸，如行雲流水，不帶煙火味，就能符合「純炁功太極拳」的境界！

 

109/08/24台中班對「左掤」七個分解動作，更是不斷重覆拆開來演練！

        由於先師隨鄭曼青師爺學拳，光「左掤」就被改了近兩個月，且先師說「左掤」練好，拳架就差不多了，可見其重要性。因此個人認為想學好「道家太極拳」需多花的時間在此動作上，故在自我修練中，對「左掤」七個分解動作，更是不斷重覆拆開來演練，熟練之後再略帶九轉玄功，達到「純炁功拳」目的！

        基於自己練「左掤」過程，對鄭師爺要求「平整、均勻」有所體悟，因此在教學上，也將此動作視為上課重點。唯每次重教，總會發現舊生習慣反而難改，如不可高低、由下而上。新生動作固然生疏但較守不高低、由下而上規矩。可見鄭師爺說本門太極拳是「改錯拳」有原因的！

109/08/22苗栗公館班單鞭練錯，除後背膂無法動外，頭頂及雙手都不會有炁感！

  今天為印證練習「純炁功太極拳」須遵守不動手規則，以兩人

一組練習按手接單鞭，如有下列情形：

1.只有腕關垂下，小手臂沒有隨之一起倒下。 

2.雙手小臂下壓。

3.有的則是將雙手臂整隻浮起。 

除後背膂無法動外，頭頂及雙手都不會有炁感，也證明動作錯誤，是達不到「純炁功拳」的境界！

 

109/08/20竹南班別人協助做熊經動作時，練習者會覺得相當輕鬆！

        「熊經」是練上下有根旋非常重要的基本功，因此每個動作都需注意小細節，站時落胯雙腳外緣與肩同寬，從第一動雙手浮起及第二動雙手捲開動作，都不可馬虎，是炁往下走的築基功夫。

        為讓大家動作扎實，仍然以兩人一組方式進行練習。但動作都由別人協助，練習者會覺得相當輕鬆，主因是自己在不用力下做動作，唯此習慣仍借助他人。故自己需記得，練習本門太極拳不是在練肌肉。

        接著左右移位，不可高低。旋轉時，也不要以上帶下即以肩帶動。需上下一起動，如有動肩習慣，則以「少則得，多則惑」來修改，練時會有神清體泰，滿身輕利，怡然自得雙手勞宮麻脹，是尚氣導引現象。回家練習謹記上課要求，最多只練十五分鐘，但練累即須修習，不可勉強。若覺得不是很有保握，上課最好主動上台演練，如此對自己模糊的觀念會有一定程度幫助，久了，對道家太極拳的「無為無所不為」會更清楚，才會分辨「動手」與「不動手」、「練炁」與「想炁」的區別！

 

109/08/18科博館班鄭曼青師爺說：「學功夫，學到才是功夫，學不到都是假的！」

        本門特色之一「平整、均勻」，練習按手移位，是最好的基本功。一般未學習本門太極拳者，移位都會前腳先動、上半身主導、雙手會隨之移動、走斜線等問題。

        為改正前述問題，經常上課中，以兩人一組練習。未練習者需輕貼練習者肩與胯，只要練習者移位出現前腳先動、上半身主導、雙手會隨之移動、走斜線等動作即告知出現問題，練習者可能會自認沒有這些現象，但再次練習，不斷被告知時，心裡自會警惕，練習時就會緊守規矩，達到要求。

        唯前述動作做雖然練對了，卻是被告之下，非自己本能的動作。故需如鄭曼青師爺說：「學太極拳你們說懂了，尚是我的功夫，你們說會了，還是我的功夫，就是會用了，仍舊還是我的功夫，要練到得心應手，成為自然的本能反應，才是你們的功夫。」

        因此學習學本門太極拳「平整、均勻」、「不動手」、「由內而外」、「由下而上」、「發勁」，還是要如鄭曼青師爺說的：「學功夫是你們自己的事，功夫是在我肚子裡，不要利息‧‧學到才是功夫，學不到都是假的！」

 

109/08/17台中班雖然達到觸到對方喉嚨，惟一直辛苦培養不動手習慣，卻毀於一旦。

       「陰陽摺疊反覆式 」是練習聽勁非常重要的課程，也是體驗以柔克剛最好的方法。本課程都是在拳架、借筷子練不動手之後再上，主要是讓大家了解前述優點外，也為練推手奠定基礎。

       本課程式輪流兩人一組練習，且互有攻擊、防守，比以往課程好玩許多。但最忌諱的是，沒有以實腳為軸心旋轉，而是靠著肩膀帶動實手練習，甚至求勝心切，為達到觸對方喉嚨，手伸直並移動重心。雖然達到目的，惟一直辛苦培養不動手習慣，卻毀於一旦。

        練習如有上述情形，很容易腳痠，且膝蓋受傷率極高，因此總會苦口婆心，建議大家遵守規定。但習慣並非一夕之間就能養成，因此練習時間都不會太長，兩人練來回至多五下即休息，以免造成傷害。

                

      

 

109/08/15苗栗公館班 練拳時，會思考下一個動作，以致練起來卡卡的，如何解？

        有學員反應：「練拳時，會思考下一個動作，以致練起來卡卡的，非常不鬆，如何解？」這是典型求好心切案例，也是一般學習者心態。

       以前建議大家學習「道家太極拳」要有「小則得，多則惑」思維，不要什麼想都拿到，這要反而練不好。因為有意念就會濁，濁就會僵，僵就會硬，硬就不會鬆了，怎麼可能練到「純炁功太極拳」

         因此先師說：「練時不想，想時不練」就是藥方。也就是練時，只管把動作做完，不要管對錯，練完再回想，剛才那些動作有瑕疵。需要改的，再針對此動作修改，如想更上一層，晚上睡覺再想一遍，相信會鬆的快，其他拳架、身體也會跟著進步神速的！

 

109/08/13竹南班搭天橋即打通任督二脈，練一段時間，口水會有葡萄糖的味道！

        「心齋」是左家非常重要的內功，功效能導陰接陽，達成經脈和同，啟動先天炁機，做行炁根本。因此只要新班開課必會解說的課程。同時也會示範如何打通任督二脈。鄭曼青師爺說每個人都能打通任督二脈，除非是躺在太平間的人或棉花人。但是在市面上卻有人在教如何打通任督二脈，並高額收費。也有人在販售打通任督二脈的書，只能說君子欺之以方。

       任脈下起於會陰，經丹田、壇中止於承漿（位於下顎唇溝的中點）；督脈下起會陰過尾閭經命門、玉枕、百會止於齦交（位於上唇系帶與齒齦連接處），只要「搭天橋」輕閉雙唇。舌尖舐上顎，牙齒輕扣，不可緊咬，後牙床臼要稍有意合起來，就能打通任督二脈。

      舌尖舐上顎，舌根下有生津兩穴，左為金津，右為玉汁。是生津之處。容易引起津液〈口水〉，也就是「華池之水」，有口水慢慢嚥下，這是鄭曼青師爺說的「嚥金丹」。練一段時間，口水會有葡萄糖的味道，代表五臟六腑愈來愈健康！

       扣心齋須搭天橋，除口水較平常多外 ，雙手勞宮亦會有無色無味的濕氣 ，拿來摸在臉上，能讓肌膚變得更好，功效比化妝品還棒。另頭頂也有微微的溫熱 ，這都是練精化炁的跡象。內在的心情也很沈澱，對容易浮躁的人有意想不到的驚喜！

       由於此功法沒有時間、地點限制，除睡覺不練外，在站、坐或走路都可練，但前兩者需單腳，主要學習長壽的樹只有一個根的原理。養成習慣後，可「太極生活化，生活太極化」，希望大家將此法視為「養身必修功課」，一天一張紙的進步，不出三個月應有很好的成績！

 

109/8/11科博館班雙手無法如書架倒下，是無法理解膂由下而上升起！

        拳架「按手」接「單鞭」，雙手由指尖至手肘（小手臂）需像書架倒下，目的是讓後背的「膂」由下而上升起，若多加練習，「膂」會比較靈活，可為「河車倒運」、太極拳經說的「牽動往來炁貼背」打基礎。 

        單鞭練二炁分陰陽，鄭曼青師爺在楊家，此式就被楊澄甫太師爺改了一年半，可見不是很容易練！因此有些學員練久了，沒有注意細節，且被修改太少，以致養成下列習慣：

1.只有腕關垂下，小手臂沒有隨之一起倒下。 

2.雙手小臂下壓。

3.有的則是將雙手臂整隻浮起。 

       前述動作，都印證動手是無法內動，以致後背的「膂」沒有產生反應，「膂」不活，對靠「膂」吃飯「純炁功太極拳」發勁，是無法理解的！

 

109/08/10台中班接著三十七式的拳架，炁都能往下，這樣才能說「以炁練拳」的「純炁功拳」！

        起式第一動，如以呼吸幫助雙手浮起，是很容易做到，但卻犯了強吸強吐忌諱，以致胸腔起伏，不符合不動外形的「純炁功太極拳」，建議秉持「少則得，多則惑」的思維，以「拆開來練」，逐步達到手浮起的境界！

        如本動作能徹底做到「以心形炁，以炁運身」就能做到鄭曼青師爺說的「炁合形開」。依鄭師爺在「鄭子太極拳自修新法」〈黑皮書〉起勢所述：「起勢為太極生兩儀，兩儀即陰陽也。陰為形，在下為地，故不動。陽為氣，在上為天，乃以輕清以浮動。故開始時，以心行氣，沉於丹田。氣充乎內，在下為地，則兩手隨氣浮起，此即以氣運身也，是為氣合則形開。手降則反是，為形合則氣開也。以下行氣運身，浮沉開合，俱根於此。」

        其餘起式五個動作，自然炁都往下走，接著盤三十七式的拳架，炁也都是往下，這樣才能說「以炁練拳」的「純炁功拳」，而不是練肌肉的熟練度！

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109/08/09苗栗公館班右邊不動，左邊略動，即已達不動手要求！

        原來上課地點公館國小，正在進行教室工程重建，施工噪音影響上課品質，學員建議改至仁愛國小上課。本（9）日已上課第二次，大家反應場所不受天氣、周邊人流影響 ，應可長久安心學習了！

         今天課程：單練基本推手，正手第二動「擠」。練習重點以右腳重心為軸，向右旋轉，帶動左手勞宮輕貼右手魚際。由於會有動肩習慣，因此以兩人一組練習改善。

        未練習者，輕抓練習者右手中指，目的在提醒練習者不可動肩，而需按照右腳軸心上下有根旋的規定。練習多次後，未練習者再輕按練習者兩邊肋骨，如右邊不動，左邊略動，即已符合推手練不動手的要求，達到內動目的！

 

109/08/06竹南班為達到「前胯落後胯迎」效果，用肌肉扭轉，以致上半身向前傾！

       「前胯落後胯迎」上課教過實胯需如同扭開關一般旋轉，當時有提醒，練習時不可以肌肉用力扭轉，大家回去也認真練習，但最近上課發現有人在做關門動作時，為達到「前胯落後胯迎」效果，用肌肉扭轉，以致上半身向前傾。 

        學習「純道家太極拳」思維相當重要，明知道練習秘笈，但腦袋仍有「我比別人聰明」、「我要比別人做得更好」，就會陷入「我執」的困境，形成「欲速則不達」，反而練成外家拳，失去「純炁功太極拳」本質 ！

        其實左右平移要做到「前胯落後胯迎」，仍需在基本功「上下有根旋」下手，因實腳軸心只要保持中定，虛腳的胯，只似有似無的扭轉，自然會落，如帶一點左家內功，胯落得會更深沉。

        而前後移位，則身體需保持「平整、均勻」、「不高低」，實腳在轉換成虛腳過程，僅略帶扭轉之意，自然容易做到「前胯落後胯迎」，當然左家內功帶一些，胯落得會更深沉，外形也看不出來有做扭轉！

109/08/04科博館班 注意炁的感覺反而走冤枉路！

            有學員反應：「學習純炁功拳，被要求不能求感覺，我怎麼知道有練對？」會有此問題是正常的，因為我們從小到大，學習課程都是以成績證明有無進步，如到健身房舉啞鈴或跑步，都會比較。但學習「純炁功拳」，卻不依數具作為進步要求，而是以身體是否改善為前提！

       求感覺的練習，很容易將心思困住，如此會考慮如何練好，未練前腦袋已僵住，炁亦滯，如何灑脫練無我的「純道家太極拳」。

        故以兩人一組，練習預備式最後一動的定式，未練習者將兩手放在練習者頭頂及手掌，會發現兩手都有熱氣，但兩手熱氣進出是相反，也就是頭頂熱，手的勞宮是較冷；反之則頭頂勞宮熱，代表本身炁與外界空氣做交換，但不是一味出，而是有進有出，才是養生之道！

        最後總結，練習者剛開始不會感覺炁的進出，而是藉由另外一人告知，知道有炁的進出，自己回家練習就依理如法練，慢慢時間到了，就會炁遍周身，練拳自然「一舉動周身輕靈」，此時身體一定較初學時進步甚多，且最大收穫是行炁自然，氣色變好顯得更年輕。跟別人分享「純炁功拳」時，心得即是「原來如此」、「注意炁的感覺反而走冤枉路！」

109/08/03台中班再加上眼神的內斂，兩人一點頭，其實先機已掌握了！

      

 「陰陽摺疊反覆式」是練習推手前的基本功，也是練不動手、聽勁非常好的方法。兩人一搭手，腕關需交會在心窩處，不可因想佔便宜，將交會處遠離自己心窩，這舉動其實將自己軸心偏離，反而失去先機！

         因為「陰陽摺疊反覆式」是藉由實腳軸心旋轉，帶動實手一陰〈向右後旋邊化如雲手，引對方落空為吞〉一陽〈向右前旋轉掌心向上，中指尖向對方喉結為吐信〉的摺疊，即是發勁要求「含吞吐於剎那之間」，故可快可慢。若由手動，練久必會喘，且容易偏離軸心，實敗象已露！

        此種練習，不可用力頂對方腕關，卻怪罪對方用力。自己需保持放鬆狀態，不承受對方一絲一毫之力。這樣最容易察覺對方來勢，若對方手出力，腕關必有感覺，自己就能掌握先機開始化，對方攻勢自然落空。或將此點如鄭師爺說的「葫蘆柄」，也就是「找勁」。練習多次後，在發勁或實戰，對別人來勢慢慢能掌控，若再加上眼神的內斂，兩人一點頭，其實先機已掌握了！