2013年6月28日 星期五

學太極拳使我得到身體、心理、教學方面的好處。

太極拳心得報告    絲群欽
教練、各位同學好:
       首先自我介紹一下,我姓絲,這個絲有點怪,不是方字旁的施,而是一絲不掛的絲,名叫群欽,就職於聯合大學電子系。
       我之所以學太極拳,是我老婆早我45年習拳,一天到晚在我前面亮相幾招,除了表演招術外,還不斷的替我洗腦,說她練了以後身體變得多好。她的出發點,莫非是想這麼好的拳術,我不去參加實在太可惜。怎知她用心良苦,但是我想每個星期要被綁住一天且練拳效果會如何也不知道,雖經她多次要求我參加太極拳班我還是沒答應,最後她火了,不管我同意不同意主動的幫我報名,還威脅,不去學拳,她將如何整我,就在這種情況下我終於踏進太極的世界。事後想起來,好再有老婆當初的堅持,學太極拳使我得到非常好的三項成果。
       第一項成果是身體方面,在剛學太極拳之初,全身痠痛,痛的連手都舉不太起來。開始教13式之時,我就認真的去學,有空就練,不久之後痠痛便好了,手也舉的起來了,您說神奇不神奇;再來就是和我一起,報名參加太極班的師兄們,一開始大家都是大腹便便,好像懷胎三月,練了一段時間後,大家的肚子都變小了,真是萬幸;最近脊椎的尾椎痛,教練叫我練倒攆捻猴,真的兩個星期便好了,由此可知這套拳,對身體確實有幫助,真可無病強身有病治病。
        第二項成果是心理方面,我本來是一個,個性很急的人。偏偏學這套道家傳統太極拳,是講究慢工出細活,經過大約兩年的磨練,我的性子也慢下來,這樣對我處世、待人都有很大的幫助。
        第三項成果是教學方面,我一輩子當老師,不太去注意學生需要甚麼,學太極拳後自已當了學生,才恍然大悟學生需要甚麼,於是就將自己教學的方法加以改善,因而得到學生更多的肯定。
       至於要如何練好這套拳,我想每一個人都有他的看法,我僅就自己的看法與各位報告。
其一:要勤,在上完課後,把握有空的時間便練拳,達到生活太極化,而且熟能生巧,不會因忘了某些招式而放棄了太極拳。其二:要專,上課、練拳時要心無旁騖,專注在動作上,這樣才能很快的學到新的招式。
其三:要分,遇到較複雜的動作,就要分開來練,如此可較快練好也將動作練的比較確實。
其四:要問,遇到問題不要拖找機會請教教練,同班學員,這樣便不會累積很多不會的動作而產生練拳上恐懼感。
其五:要慢,太極拳講究的就是慢,打的太快就不叫太極拳了。
其六:要鬆,鬆的話打出的太極拳才自然且符合拳法。
以上就是我對練太極拳的一些淺見,希各位同學參考指教。
       大家有緣聚在一起,在和藹可親、經驗豐富的謝教練帶領下,只要有心、持之以恆、努力的練拳,一定可把這套拳學好,永保身體健康,謝謝各位。

不負責太極拳心得分享

不負責太極拳心得分享〈學員宋育瑋〉

     從去年練太極拳到現在,唯一有明顯感受到身體狀況變化的“好處”就是:****** 往年冬天四肢冰冷的狀況改善很多。(請各位起立鼓掌拍拍手~~~~ )
但是,這種狀況的改善到底是暖冬效應?? (搓下巴)
還是真是練太極拳之後的身體變化??
這還需要時間來印證。(感覺會被老師啪飛~~~)
其實,我是想要減肥來著!! (整個劃錯重點有沒有!!)


練太極拳需要耐心  (但我想不管學習什麼耐心都是必要條件←這是廢話)
但是太極的“運動過程”極慢 (真的是慢,慢到我想發脾氣!!!!! )
常常在天氣炎熱、又或是無法思緒放空的狀態下,
常常越練心情會越毛躁,
這點非常困擾我!!!!!???

還需要恆心 (如果三天打漁兩天曬網,不管學習什麼,都是很難看到成效。←這也是廢話)
但是我想要不是我沒有“家累”“家事”負擔,
真的無法天天花時間練下去,

沒錯!我就是一個很閒的人~~~(煙~)
我很體諒那些被老師詢問有沒有天天練習的同學~~ (同學,我支持你?? 噓....)

耐心,就當是修練了,修練心性,希望有天也能變大濕~~ (請看倌不要打槍!!)
恆心,就當作是吃飯睡覺帶狗狗散步,把它變成習慣,真的覺得沒做就對不起自己、對不起祖國有沒有??!! (請老師不要再叫我改變帶狗散步的習慣!!!!)

2013年6月27日 星期四

練拳時不要想呼吸!

102624日台中班(學員吳麗寬整理)
一、新班進度
(一)四象進退益胃腰(倒攆猴):
注意事項:身體向右(左)旋時,要注意是身體旋而非手動。
功效:此式是自我療傷,婦女經期不順,男子腎虧,一般精衰弱、多夢都有相當療效。
二、中階班
(一)歸山:此式最後雙手要像魚尾一樣。
三、學員提問
(一)搬欄捶時身體容易高低?
老師答:移動時形不變,實腳推虛腳。
(二)摟膝拗步時容易膝蓋過腳尖?
           老師答:看完學員打拳一次,發現此學員過度注意呼吸,以致動作太大且有高低起伏到地位時,自然膝蓋過腳尖。老師強調練拳時不要想呼吸,要像行雲流水一般。一段時日身體一定有明顯的改善。


2013年6月19日 星期三

在一動一靜的招式中只要長時間堅持,無形中自會影響心性,

〈苗栗公館班 賴庭玉〉
        己經學習道家傳統太極拳一年有餘坊間有很多養生的方法,不論東西方皆有可取之處,可是太極能流傳如此長久必有其可取之處。
現在人連養生及改變心性都想速成。就如同寫書法一樣是無法速成的。你可以在短時間內拷貝別人的作品或依樣畫葫蘆,習得一套看似很內行的架式。可是道家傳統太極拳並非如此,日常生活中,在媒體上看教練一邊打一邊解說就可以學得其要領。初學太極是要有極大的耐心及恆心,每週在公館學習,有老師不斷的重覆指正及師兄、師姊及其他同好互相分享經驗是一個很好的學習環境。

2013年6月17日 星期一

練習行功之後,足底筋膜炎不知不覺腳就漸漸好起來了!

              〈苗栗公館班 陳韞竹 〉 
        
       1004身體出了點狀況,兩隻腳足跟很痛,無法長時間站立與走路,拖了很久也困擾很久。在一次偶然的機會下得知同事在公館社大學習太極拳,心裡蠢蠢欲動也想學,但又怕加重足跟負擔,因此請同事問老師有足底筋膜炎的人可以學嗎?同事問的結果是「不但可以學還可以幫助復建」,但是同事已經學了一段時間,而且上課時間是晚上,時間無法配合,因此放棄學習。
       直到1015月另外開班由謝教練教導且上課時間是放假日,在時間允許情況下就報名參加了,當時足底筋膜炎仍然未見好轉,落胯時足跟會痛,但學了一陣子後發現有漸漸改善情形,在謝教練教導行功之後,就一直體會如何走路腳跟才比較不會痛,也不知道姿勢是否正確,腳跟會痛時就用行功方式走路,日積月累下來不知不覺腳就漸漸好起來了,雖然左腳跟有時還會有一點點痛,我想假以時日應該會完全好的。        
       1025月參加老公事務所舉辦的自強活動-溪頭一日遊,跟著老公從入口走到神木區再走回來,前後走了將近1個半小時,我全程走完心想隔天腳一定遭殃,一定痛死了,沒想到隔天只有小腿痠痛足跟沒事,老公也很好奇問我有沒有怎樣,我說沒事,老公跟我拍拍手說我好棒,因為我跟得上他的腳程很不簡單,心裡想還沒有足底筋膜炎以前體力好像很差,登山健行時老公都要停下來等我,因為我腳程慢很多,這才驚覺腿力變好,應該是平常練習太極拳時落胯所磨練出來了腳功吧! 所以練太極拳對身體的幫助是無庸置疑的,對身體產生正面能量是不知不覺轉移默化,只要持之以恆相信能有大收穫。 

2013年6月15日 星期六

無時無刻 隨時隨地的練養丹

                              〈苗栗公館班 張素貞〉
      1015月間我的同事邀我參加由村里辦公室辦舉辦的太極拳教學活動,我欣然前往。學了一年多,最受益的是此功法可以無時無刻且隨時隨地的練。
       有一次老師上課特別分享頭份學員心得,以養丹改善子宮肌瘤的問題。當時老師特別強調該學員是以無時無刻隨時隨地的精神,持續不斷的練。在剛開始學習時,我自己最受惠的也是可以無時無刻隨時隨地的練。我常在午餐或晚餐後,以行功代替以往的散步,效果挺佳的。
       老師說,練此功法可以改善急躁的做事習性,我以往遇事常常很急躁,近來此種情況似乎有改善。養丹對我的睡眠品質也有改善,減少晚上起來上廁所的次數,讓困擾數年睡眠品質低落的情形減少。目前希望繼續努力學習及認真練習,改善自己的熊貓眼。
        學習中,我覺得老師們教法與以前我學習的太極拳不同,非常注重於腳功、落胯及重心移轉,我想這也是最難學習的地方。學習久了,老師們對不同學員的特質也能一一指正,如我有個惡習‘閉眼睛’,其實很早以前就有同事告訴我說話時不要一直閉眼睛,老師說閉眼睛精炁會散掉,未來希望藉由練太極拳改善此惡習。
       最後,謝謝老師鼓勵我們,持續不斷練習,絕對可以健康、改善不良習慣、增長智慧,自然易與人相處,生活變得很快活,若退休時更可結善緣。

2013年6月12日 星期三

落胯和蹲膝蓋、坐下完全不一樣!


台中班102610日教學(學員吳麗寬整理)
一、新班
(一)二炁陰陽盪逍遙
要領:雙腳與肩同寬,落胯(胯往內往下),重心先移左腳(身體平移),右手順勢盪出去(手尖、腳尖成一直線),注意左手往後盪時與身體的距離要和右手一樣。
(二)美人手:手的中指要和手腕成一直線,不可歪。
二、中階班
(一)十字手
    要領:
1.  由如封似閉轉成此式時,雙臂像書架倒落,肘不動小臂倒落,重心移右腳,左腳尖離地。
2.  身體向右旋。左腳旋至右前方。
3.  右腳重心移左腳時,雙手向兩旁引開,肘成45度,腕不過肩。
4.  雙手向下落,右腳跟旋正。
5.   腳收到定位 ,與左腳平行,雙手至胸前交叉成十字手。
三、學員提問:何謂落胯?
老師解釋:
落胯和蹲膝蓋不一樣,落胯是漸進式的將胯向內、向下落,不是翹屁股也不是下坐。因此全身重量落在「湧泉」,大、小腿的肌肉都是鬆的,容易與地炁相接。
蹲膝蓋,坐下時,全身重量落在膝蓋,膝蓋容易受傷,且造成大腿、小腿繃緊,無法鬆開,自然沒辦法與地炁相接!









2013年6月7日 星期五

學拳福及家人!

102/06/03台中班 (學員 王曉婷整理 )
.新班之學習:
1.心齋:老師介紹心齋的由來,並示範如何扣心齋,男女生左右手方向不同,並請學員兩人一組,互相切磋体驗一下有扣心齋和沒扣心齋的差別。
2.ㄧ領地天動三焦:為太極運動十三式的第ㄧ式,本式對患有脊椎毛病的學員,每天有空持續多做個幾下,會有很大的幫助,可減緩五十肩、腰背疼痛等症狀,恢復僆康的身體。
3.道家傳統太極拳源由。
4.教導稱謂禮節、敬禮方式。