2020年11月30日 星期一

109/11/30台中班神態比兩小時前進步許多,我都驚訝未免太誇張了吧!

        今天發現兩位十月才加入的新學員,氣色比剛來時好很多,因此讚美她們,結果兩位都說,自從參加太極拳的課程後,睡眠品質很好,都能一覺到天亮。以往很容易驚醒,睡眠品質不佳,以致性情、身體狀況不好,很慶幸能加入太極拳的行列!
        而今天才來上課的男學員,問上課內容時,說話有氣無力,神態也委靡不振,判斷有病纏身,結果他自己說才動完手術沒多久。我建議他:「不要太急,只要來上課,回家每天如法練,有問題上課再提問,術後復原應該會很好!」到了下課時間,他主動表示:「練完,整個人非常舒服!」再看他的神態比兩小時前進步許多,我都驚訝未免太誇張了吧!
        原來新班今天課程是「七巧連環神仙手」也重點複習上週上的「六合真氣任我盜」(橐籥功),由於橐籥功是本門太極拳的總綱,因此練習特別有效果,可見道家太極拳是值得修煉的!

 

109/11/28苗栗仁愛國小班 練太極拳,養成對事情有效一刀兩斷的決定!

        推手練習,是檢測拳架學習過程,有無符合拳經要求。如對手無法正面移位,而走歪斜,必定拳架也無法平整,且手並必定非常重。 
        兩人對練,前提動作需熟練,練一段時間就要指出對方缺點,開始難免會有錯誤,惟判斷多次後,由於聽勁進步,正確率會提高。
       故推手除練聽勁外,也培養自己對事情的判斷。練太極拳就是養成對事情有效一刀兩斷的決定,個性如優柔寡斷練一段時間會有意想不到的改變!


 

2020年11月26日 星期四

109/11/26竹南班預備式!


預備式是練習道家傳統太極拳前的預備動作。共有六個動作,都是在平靜中不露痕跡完成,也是動中求靜「人不知我,獨我知人」行炁基本功。
練前需肢體、思維都能放鬆、呼吸調勻、排除雜念,達到天人合一境界。
第一動:全身重量落右腳,開始分陰陽,身體保持安舒中正。
第二動:左腳根外旋,全身仍保持安舒中正。
第三動:左腳向左盪開一步,腳根著地,全身仍保持安舒中正,不可隨著擺動。
第四動:全身保持安舒中正,不歪斜、高低移至左腳。
第五動:右腳尖由45度轉正,但不可由肩膀幫忙,全身仍維持安舒中正。
第六動:左腳中心一樣不歪斜、高低移至兩腳之間。
如此不露痕跡,以行炁方式完成預備式六個動作。





 

2020年11月24日 星期二

109/11/24科博館班初階發勁練習!

        

       初階發勁練習,兩人互握雙手,發勁者只要輕輕鬆鬆晃動,即可將對方發起,但這種發勁還是手出力,且耗炁!
        進階則需靠湧泉發動,比較不耗炁,被打者較舒服,唯若對方力大,則無法將對方發起!真正發勁,需順其勢,在將接未接之際,對方毫無感覺被發出三步遠!

 

2020年11月21日 星期六

109/11/21苗栗仁愛國小班不知如何「落胯」練習太極拳僅是一種健康操!

        有學員在群組反應:「用文字敘述如何落胯!」這是好問題,但由於落胯是本門「練看不到的功夫」要文字敘述,就不是那麼容易!即使先師在其所著:「太極拳道幾」有所說明,但每人詮釋都各有不同,尤其多落入追求外形的落胯。
        因此本次上課教導,再次說明如何落胯,並要求兩人一組練習:
ㄧ、練習者以蹲膝蓋,或坐下方式,未練習者手放其頭頂,發現幾乎沒有感覺。另外手放其大腿或小腿發現更有力!
二、練習者照上課知道的方式落胯,剛開始幾乎沒有感覺,但練習多次後,不管心境及身體都會輕鬆。而未練習者手放其頭頂,發現只要有如法練,手的麻脹會越來越明顯,而大腿或小腿也沒那麼僵硬!
        鄭曼青師爺強調「落胯」是全身鬆不鬆的一把鑰匙,若不知如何「落胯」,練習太極拳僅是一種健康操,要想「炁遍周身」的養生,「渾身是手手非手」的將對方發勁離地三步遠,只能如鄭師爺說的:「我不吿訴你,你三輩子都不知道!」

 

2020年11月13日 星期五

心得分享 落胯在鳥申的過程是非常重要關鍵!

        今天上課師兄師姊提問「鳥申該如何做?」在指導過程中,老師先讓一人依鳥申要訣單腳站定後,由另一師兄協助落胯完成鳥申的動作。以旁觀者的角度當然覺得有點不科學,但輪到自己上場體驗,才驚覺落胯在做鳥申的過程中的重要。

        在鳥申的「外形」動作中,實腳站立,虛腳「抬起」。當虛腳抬起同時,由師兄引導協助落胯,會覺得抬腿特別輕鬆,原本自己做鳥申時,每次大腿抬高後,隨著鳥申數次擺盪,便會不自覺往下落(大腿下垂)!但掌握落胯訣竅後,則實腳能站得穩穩地,不會搖搖晃晃的勉強站定式。同時在擺盪的過程中,依落胯的要訣才驚覺曾經以為的鳥申還是跟老師說的鳥申有著巨大的落差。

        以往的練習,除了未能把落胯融入動作外,也會犯下蹲、腹部用力或虛腳出力踢,造成身體搖晃及小腿僵硬等問題。犯踢虛腳習慣,造成小腿僵硬等問題。經過這堂課的修正,心得是:若能掌握落胯的訣竅,則身體穩固不易晃動,做鳥申也不易疲勞。

        這時又想起老師說的道家太極拳是「改錯拳」,發現錯誤才能更進一階,練拳更懂得謙虛。在與師兄互動的過程中,除了自己調整錯誤、掌握訣竅外,藉由發現他人的問題,也能讓自己少走冤枉路。難怪老師說過,幫人練也是自己在練!

        希望藉由落胯在鳥申的過程是非常重要關鍵的心得與大家共勉!

          公館班顏樹榮

分享聯合 報重訓練到力竭,當心膝蓋退化性關節炎!

 2020-11-10 09:15聯合報 記者陳雨鑫/台北報導

   「再撐一組50公斤槓鈴深蹲。」36歲史蒂芬(化名)即使腿軟,但仍追求「力竭」,也就是無法再多做任何一下,短短兩個月內靠著重訓加有氧,體重從90公斤降至82公斤,提到訓練,總讓他津津樂道。

      不過,日前他挑戰一天內三小時重訓,隔天膝蓋出現「咔啦咔啦」聲,連續一周無法順利下樓梯,就診才發現過度訓練,膝蓋軟骨磨損退化,醫師提醒毫無節制的訓練,退化性關節炎恐提早上門。高雄長庚醫院骨科部關節重建科教授李炫昇表示,重訓導致膝蓋退化性關節炎提前報到,過去每年僅有零星個案,近年健身風氣盛行,相信膝蓋退化性關節炎年輕化趨勢愈來愈嚴重。

      退化性關節炎是指膝關節在長期受力下,導致膝蓋軟骨磨損、退化,少了軟骨緩衝,骨頭與骨頭之間磨損,恐形成骨刺關節變形等,過度運動是原因之一。

      李炫昇表示,但過度運動後遺症多。膝關節由遠端股骨、近端脛骨、髕骨、關節軟骨、半月軟骨、內外側副韌帶、前後十字韌帶、髕骨韌帶、肌肉、肌腱組合而成。以負重訓練而言,最常傷害的就是膝關節周邊肌肉、肌腱、關節軟骨以及半月軟骨,姿勢不正確、過度使用易造成膝關節傷害。

      李炫昇表示,運動時膝蓋施力與受力須要呈現垂直狀態,此時才會呈現正向壓力;舉例而言,騎腳踏車時,椅墊必須要調整高度,踩下踏板的瞬間,腳與踏板必須垂直,有些選手站著騎腳踏車,對於膝蓋都是負擔。

力量擺錯 膝蓋負荷更重

      同理,深蹲或其他需要用到膝蓋力量的負重訓練,姿勢一旦不正確,力量擺錯地方,膝蓋反而承受更高的剪力(Shear),膝蓋在旋轉時就會增加軟骨的耗損機率。另外,即使姿勢正確,但連續運動的時間過長,同樣也會增加膝蓋的負擔,許多極限運動的選手,運動生命都不長,與此有絕對的關係。

      李炫昇表示,不少民眾健身有錯誤觀念,認為「不經一番寒徹骨,怎得梅花撲鼻香」,重訓完一定要全身痠痛,才表示運動到位,事實上,正確重訓後,即使身體痠痛不適,也能在一天之內消失,當痠痛超過二到三天,就可能是姿勢不正確或是過度運動導致。

施打PRP 只能改善疼痛

      一旦出現退化性關節炎,現行的醫學僅能暫時延緩或改善疼痛,如施打玻尿酸或是自體血小板增生療法(PRP)。李炫昇表示,不少民眾會以為施打PRP能讓膝軟骨回春,其實PRP只能幫助受傷肌肉韌帶組織復原,換言之,僅有改善疼痛的效果。

      無論是玻尿酸或是PRP,甚至是近年流行的幹細胞治療,都沒有辦法讓軟骨復原,也無法透過施打這些藥物,取代膝蓋置換手術。

2020年11月11日 星期三

109/11/10科博館班學習本門太極拳,難在如何區分對錯!

        若不告知「移位」需「平整、均勻」,可能會認為很簡單,但示範如何直行「移位」,並要求如法練時,就會知道不是那麼容易的!
       依往例兩人一組練習,未練習者會發現練習者,很容易上半身先動,走斜線且會高低。當未練習者要求不可如此時,練習者反而不知如何移位!
       主因是未練太極拳前,都是動手,移位是前腳先動且自然往另一腳走,以致規定需依拳經:「其根在腳,發於腿,主宰於腰,行乎於手」時,就會不知如何由下而上的移位了!
        這要求看似簡單,但實際操練並不簡單。即使在要求下做對,但做了一、兩次又會恢復上半身主導造成前腳先動走斜線,故學習本門太極拳,難在如何區分對錯。即使知道對的練法,但由於習慣使然 ,需經過不斷演練再修正,再修正,才能練到如拳經要求的得心應手,如此,才能說自己在練「純道家太極拳」,而不是在玩上半身動的太極操,發勁靠手推!



 

109/11/09台中班看不到的功夫,是緩緩、慢慢、一步一步的修練!

       學習本門的太極拳是「純炁功拳」,上課總是建議學員不要求感覺,只要如法練就好。有學員反問:「為何求感覺是不對?」為讓學習者瞭解有無求感覺差別,以兩人一組方式體驗:
一、練習者,只是如法落胯站著不動,未練習者手放在其頭頂及勞宮,就會感覺溫溫的熱氣且綿綿不斷。
、練習者,只是如法落胯站著不動,但刻意吸吐,未練習者手放在其頭頂及勞宮,就會感覺刺刺的熱氣但斷斷續續。
三、練習者,只是著不動,未練習者手放在其頭頂及勞宮,就沒有前兩者的感覺。
        由於求感覺的吸吐,有強烈的熱氣,學習者會認為練到「炁功拳」,但本門太極拳也稱「純道家」、「純先天」就是追求反璞歸真,初學若求「炁」的感覺,會有「炁」走到哪個部位的感覺,甚至「炁」越練越強,這都是意念想出來的。有意念就會一直想有,結果容易走偏而不自知。
       本門「純炁功拳」是一天一張紙如法練,這些看不到的功夫,是緩緩、慢慢一步一步的修練,因此自己要下功夫練「九轉玄功」、外金丹讓炁往下走得快,心靈容易沈澱。多讀古書明理懂得追源頭,也要自修培養浩然正義之氣,靈台清明,不易受到外界干擾,如此修練肢體和心靈,才會掌握「純道家太極拳」的全貌!

 

109/11/03科博館班 練習「降魔降心」全身放鬆狀態,自然能住守外竅!

        練習「降魔降心」須遵守有力不出力的要求,也就是雙腳張開與兩腳距離寬時,不是如外家拳站樁,呈現吃苦耐久的練肌肉,用力的站著。而是落胯狀態,此時不管大、小腿都是放鬆的,因此不會站久腿抖動情形。 而雙手合掌也是放鬆,不可用力。
       在全身放鬆狀態,眼睛注視正前方,自然能住守外竅,心神容易安寧。在體鬆、神鬆之下,練「降魔降心」會得心應手,不管勞宮、脈搏、心臟都會自然而然地漸漸減緩跳動。
        如此才能降心魔,也就是將不好的念頭除掉。降心火則是讓原本直上直上的氣,練成反人性,讓炁由心窩往下走經丹田到玄陰,如鄭曼青師爺「鄭子太極拳自修新法」書上說的「別程序第十一」二階三級的「越閭達乎泥丸」通三關 ,形成河車倒運,練成易經說的「地天泰」,也就是「鄭子太極拳自修新法」的三階三級的「為階級神明」積氣能載天地!


 

109/11/07苗栗仁愛國小班能將對方引進落空,就會相信太極拳是能用的!

        兩人對練「推手」,由於對方不會順自己意思,所以如何讓對方按自己路徑走,是一門很深的學問。初學「推手」遇對方直直往自己心窩按時,會慌慌張張的用力格開,或者一味的逃避。這種練法達不到練聽勁目的!
         故「推手」開始需把動作練熟練,下階段則需聽出對方的來勢,也就是對方快就跟著快,對方慢也跟著慢。經過多次練習後,接著需練到太極拳經說的:「彼不動,己不動。彼微動,已先動。」的境界。如此才能將對方引進落空,達到將對方的勁向改變!
        練到此境界,就會相信太極拳是能用的,不會想追求力道大、速度快、技巧熟練!

 

2020年11月4日 星期三

109/11/02台中班手不用力,搭手練推手、發勁都不易被發現,才能讓對手心態、身體都無法防備!

        不管練拳架或其他功法,只要站著都是落胯狀態,而在練「熊經」時,眼睛看前方餘光向下,身體站正。雙手抱圓需放鬆,手臂、手掌都不可用力,尤其拇指會不自覺地的翹起來,要不出力,需下許多時間修正!
       為何手不用力如此重要,因為本門太極拳是「有力不出力」,能鬆才容易行炁,炁到指尖很快回到心臟達氣血循環目的,自然手腳不容易冰冷,且膚色明亮,看起來必定年輕。同時手不用力,練推手、發勁都不易被發現,不管鄭師爺或先師都是擁有此「特異功能」才能讓對手心態、身體都無法防備,達到被發時,已離地三步之遠!

 

2020年11月1日 星期日

109/10/27科博館班心態改變才知道原 來最簡單的卻最不容易練好!

        先師常說:「頭三個月的功夫要練好!」何謂頭三個月功夫,就是「移位」、「換形」基本功。但若一直練這些基本功,學習者會覺得枯燥乏味,因此,會有「拳架」、「推手」、「劍法」、「大履」等課程。但上過上述課程後,發現基本功如果沒有練好,所有課程僅是走馬看花的學一些表面的動作!

      最近教大家觀察別人盤拳架有無出現問題,剛開始都抓不到重點,惟多次觀察後,終於知道問題所在,也就是盤拳架需「平整、均勻」,如出現歪斜、高低都是錯誤!

        知道問題所在後,結論還是要從基本功下手。此時就會心甘情願,從頭練習「移位」、「換形」。心態改變才知道原來最簡單的卻最不容易練好。但知道如何下手,除進步是可預期外,也體會出即使只移位一點點,手都有溫溫的炁感,這種享受是非常甜蜜的!

 



 

109/10/29竹南班本門不管練心法或功法都不強調呼吸的!

     「養丹」目的讓身上的炁能新陳代謝,因此只要有空就多練習。而有練過注意呼吸著,會出現不同的情形。為了讓大家有深刻印象,以兩人一組方式練習。
        練習者做「養丹」,未練習者手放在練習者丹田,若有起伏,表示有注意呼吸。但有練過靜坐、打坐、瑜珈者,會抗議說:「沒有注意呼吸啊?」這是以往養成習慣所致,在無形中已成為本能。
        若未練過靜坐、打坐、瑜珈者,
丹田是幾乎沒有起伏,如水不揚波。並讓有練過者放在未練過者的丹田,結果印證前述說法!也代表本門不管練心法或功法都不強調呼吸的,只是自然呼吸而已!