欣見師兄姐氣色愈來愈好，這是練習道家傳統太極拳的結果，也是選對路的現象，道家傳統太極拳是練炁的，講求內動的，教練常說愈練腳會愈來愈重，這是炁往下降的結果，同時脾氣愈練會愈好，處理事情會比較有果斷力，知錯在那裡再來修改也不會嫌慢，就怕不知錯在那裡，那三輩子也不知道好改。今天拳理教練闡示湧泉貼地炁有根及意念的問題，本班每人都好用心都講對，只是知道是一回事，做對又是一回事，但做對了自然就會有內動，就像鳥申一樣虚腳很自然的由湧泉帶動而盪出去，如此就會有內動，如果為求好而想將腳盪遠一點，就會變成是踢出去，只是一點點的差異但效果完全不同，鳥申是本門根基之一，這是練根固的功夫。練了對盤拳架很有幫助，初期會站不穩，教練曾說過以五隻手指輕點固定物，協助穩定度，然後慢慢的減為四隻、三隻、二隻、ㄧ隻，待勤練後自然而然就會站穩不再抖不停，這個方法對練習鳥申很有幫助。
上上堂課教練提示以實腳推動虛腳就能達到腳停手停的問題，這兩週來實腳推動虛腳是有點體會，有想到動作就會比較正確，沒想到又跑了，會如此全因為這個習慣還未養成，一個習慣要養成真的不容易，另單鞭吊手固定不動的問題只要注意就做得到。但在修改期間發現，一個習慣還沒養成，另一個問題又出來，如落胯到現在還是沒練對，為什麼問題如此之多，那含胸拔背、尾閭中正、炁守丹田何時才能成？
教練的話：
習慣的養成不是一下子就能做到，因此不要有速成的想法，只要耐著性子慢慢的改，隨時注意，總有一天會改好，只是在改習慣過程中，會因無法馬上做到，而感到挫折，此時即需與師兄姐及教練請教，不要自己埋頭苦練，以免因期望過高而失望越大。在彼此探討、修正過程中才會知道自己為何會做不到落胯、含胸拔背、尾閭中正、炁守田，等到做到符合拳理要求時，心裡喜悅是無法取代的！
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