練習「鳥申」目的是讓湧泉貼地炁有根，而不是練習虛腳能踢多少次，因此練習時，虛腳一定要略高於胯，否則練不到兩、三下，虛腳就會掉下來。另外不可因要穩住虛腳或多盪幾次讓身體後仰或下蹲，如此容易讓炁散掉或傷膝蓋，因此身體要以落胯方式保持中正。初學若怕身體不穩，可先以五個指頭扶助桌椅，等一段時間，再減為四個指頭、慢慢變為三、二、一，最後不需扶任何東西！
初練習時不要好高騖遠，想一下子，就把虛腳盪很遠。這種只是把腳踢遠，如同外家拳練肌肉，用力打入地下，沒辦法生根。只要遵守身體保持中定，炁由實腳下，炁必深植於地下，此時的炁根是活的，自然會成長，除穩住實腳外，虛腳也是借由實腳炁盪出去，如此一點一點練習，湧泉必有根，腰才主宰方向，發勁才能讓人雙腳離地！否則「湧泉無根腰無主，力學垂死終無補！」
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