以為聽懂就會做到，而不去改習慣，很自然又會恢復動手、動腳原狀！

   〈學員Andy整理〉

       本週上課我最大的收獲應該算是了解到我練鳥申的錯誤，同時學習到鳥申的正確方法。由於平常自己在練鳥申時，總記得吐氣時虛腳往外踢，吸氣時腳慢慢收回來，在一呼一吸的過程中，可以感覺到身體會擺動，而且不容易讓自己的腳放鬆，做不到教練一直提醒我們的要放鬆，讓氣往湧泉的感覺。總覺得，求站穩都不容易，要把肌肉放鬆真是一件不可能的任務一樣的困難。
        所幸今天有師兄請教這個問題，教練從我們所練的過程中明確的指出，我的呼吸意念太重了，因此，受到呼吸意念的影響，身體便會隨著呼吸而一上一下的運動，這完全違反了太極拳的意理，意念太執著反而不能把太極拳練好，因此教我們練鳥申時同時出聲數1,2,3,...
        在這樣的數數過程中，讓我們在無形中把呼吸的意念去除掉，果然，我以這樣的方式練鳥申時，發現很明顯的，不會有身體擺動、腳也不會像以前那樣用力，在踢腳、收腳時也不會有身體上下的問題，而且踢腳時，感覺很輕，有種空空的感覺，有點不習慣，但卻是非常的輕鬆與舒服。
        從鳥申中，我真正體會到，呼吸、意念太執著，反而學不好太極拳，即使是最簡單而單一的動作，都要以自然為主，而不要刻意的去想或是去配合所謂的呼吸，就如教練提醒我們的，呼吸本來就是身體最自然而然的動作，不要刻意去想、去在意，否則反而與太極拳的拳理相反了。
教練的話：
        知道練習太極拳時不要太執著，是很大的突破，但要養成習慣卻不容易，若以為聽懂就會做到，而不去改習慣，很自然又會恢復原狀，因此要時常改自己的習慣，且要有恆心的改，但因改習慣單調枯燥，會有寂寞之感，有些人會奈不住寂寞，寧願多花時間練拳架及學發勁，也不願意改習慣，等到若干年後，發現只有拳架熟練，其他如不動手、腳停手停、下指揮上都做不到時，才驚覺自己白練多年！
        因此知道自己的問題需多加改進外，亦建議大家多利用上課時間，提出問題解決，不要讓自己腦袋困住，逐漸走入道家太極拳的領域內！