2007年8月1日 星期三

熊經問題

回應侯師兄所問熊經問題:
        熊經是鄭師爺在晚年看見「甩手」運動流行,發現有些人身體出現缺失,而刊登在台鐵發行的「暢流雜誌」第四卷第九期,並說熊經才是真正太極拳基礎。
       練習熊經身體在旋轉時,上下〈上為百會,下為湧泉〉要固定用軸心轉,虛腳的胯是鬆的,因此旋轉時,是前胯落後胯迎,如刻意下蹲,會變成整體下蹲,不符合拳經整的要求。練熊經不要一下子就想達到旋轉180度,平時在看電視時多練,就能練到!

2007年7月31日 星期二

因緣參加受訓與同學一起研習太極拳。

        96年7月到南投參加受訓一個月,行前苗栗班學員建議我到該處開班授課,我認為不可行,因為參與受訓者,都是各機關菁英份子,且該訓練是爲升官而設的,不會有心情研習太極拳,但巧的事,在自我介紹中強調太極拳是我最大興趣時,竟然有位2年前在台中跟我學過太極拳同學認出我,乃大力推薦,加上副學員長是古道熱腸的女豪傑,極力邀我開課,我乃順勢開班。
        由於時間有限,只上三堂課,但有關基本的如「丹田」、「心齋」、「守丹」、「養丹」等最基礎的都教了,另教了「太極運動十三勢」中的「一領地天動三焦」、「二炁陰陽盪消遙」、「三昧真火連翻動」、「六合真炁任我盜」、「八彎內炁通九竅」等動作,大家反應都不錯,對太極拳的觀念也因此改變,其中一位長期睡眠品質不好的年輕同學,因勤練養丹,而改善睡眠品質,並促使原本臉部陰暗皮膚變為亮麗,這是她練太極拳的緣分,也是我推廣太極拳的目的。

        在各地推廣傳統太極拳是要打開道家傳統太極拳的知名度,如能讓學習者長年的宿疾因練習太極拳而有改善,更值得安慰,也是師爺說的積陰德的事;這次在南投受訓認識有緣的人,進而因太極拳而共同結緣份,這是上輩子修的福分,希望將來有人因練太極拳使得身體獲得改善,生活美滿。

2007年7月30日 星期一

最怕的事:錯誤的動作做久了,就認為是對的。

2007/07/25 台中班
        新班進度是「手揮琵琶」,本式與提手上勢類似,練此式易犯的地方是第一動後虛腳腳跟微旋時,身體會起伏,經多次練習後才逐漸減少錯誤。 
        由於怕學員在練拳犯有以腰為旋轉的錯誤,而影響膝蓋擺動,造成疼痛的情形,特別示範湧泉旋轉與腰為主的旋轉不同點,經多次說明後,要求學員依法練,已未見有腰為主的旋轉,但非練會即擁有此本事,而是要練成習慣,因此建議平時沒事多練練,練到不思考即能做到,才算大功告成。
        舊班進度是「推手」,在一一與學員練習時,發現大部分都犯有由前腳先移位習慣,其中一位已入門師兄多次改正,仍認為自己是後腳移位,這種情形只能解釋:「錯誤的動作做久了,就認為是對的。」,因此未來舊班教學,將以改錯為重點,以免久了習慣不好改,誤人前程。



2007年7月15日 星期日

發勁是借對方力,不用蠻力,被發者不知且不會痛。

2007/07/09 台中班
        新班進度是「摟膝抝步」,本式是太極拳中唯一由內練到外,由湧泉練到手,為五禽戲之「虎勢」,老師隨師爺學拳時,師爺規定早晚單練此式100次,練100天,可見此式重要,練此式易犯的問題為:第三動重心交替時,右手中指由下向上至耳旁劃成一條彩虹〈即半圓〉,右手指尖朝前,有些學員會將半圓畫扁掉,且指尖朝向左方。 
       舊班進度是練習「移位發勁」,由於移位較易發起對方,因此每位學員練得不亦樂乎,但此種發勁是靠本錢發人,也就是以身體力量發人,而本門是靠「炁」發人,發勁需依拳理「由腳而腿而腰,總需完整一氣」,故不能以身體力量發人,需借對方之力而發,如此發勁才不會使蠻力,被發者不知痛,不會受傷,待發覺時,根已被拔,被發於仞丈之外,如此才是絕世功夫

2007年7月8日 星期日

推手,是在練聽勁,不是在求手上功夫。

2007/07/02 台中班
        新班進度是「白鶴亮翅」,本式重氣勢是引敵進落空架式,所謂拳好練神韻難求,指的是本式,本式動作較易犯的問題有二個,第一:第二動右腳湧泉向左旋回帶動左腳向內帶時,需懸空,但有些學員會將虛腳尖落地,第二:第三動右手旋至額角時,肘會過肩,使得右手高過額角。 
        為加強新班學員的基本動作,以兩人一組方式特別要求移位不可高低,求一個「整」字,太極拳要動作熟練,只要每天練一、兩趟拳架,就可達到目的,但要符合拳經「無使有缺陷處,無使有凹凸處,無使有斷續處」,就需注意小細節,因此先要求移位,做到「整」,能「整」自然會一動無有不動,一靜無有不靜,自然內外細胞一起運動,比常人以肢體、肌肉運動具有效果!
  舊班進度是「單練推手」的「反手」,「反手」在擠手動作要領與正手相同,僅改為左手位置不變順勢轉為掌心半朝上,右手形狀不變順勢貼在左手,成「向左擠手」,其餘動作與「向正手」相同,只是方向改變。練習單練推手,是在練聽勁,不是在求手上功夫,因此要將太極拳的拳理落實變成自然習慣,成為自己的本能。如果練習照一般武術去苦練打、拿、摔、踢、快、重,不論練多久,到頭來會一場空。

2007年6月30日 星期六

如果理不清,解釋必定不清不楚,聽的人更是陷入死結。

        今天進度是太極運動十三式第六式「六合真炁任我盜」,本式異於天下所有內功、炁功、氣功,原為道家內功不傳之秘,在養生養炁,固本培元有特殊奇效,對呼吸、中樞神經、正副交感神經等系統有不適現象練本功法百利無害,其他對風濕病、氣喘、腎虧、腰背痛、腸胃病、輕度心臟病、婦女經期不順、婦女經前痛等都有相當療效,因此最好每天都練 ,但不要超過十分鐘,本功法因是內動,容易練成擴胸運動。
        利用點名時間詢問學員練拳有無問題,其中有二位學員表示練拳後膝蓋會痛,膝蓋會痛原因在前面文章已敘述多次,為讓學員明白,再次向所有學員示範換形〈轉動〉動作,不要以腰為啟動點,需以實腳湧泉為啟動點,且實腳膝蓋要對正腳中趾,要不斷練習,也就是要勤練,但不要苦練,有空時練了2、3分鐘,不練時回想剛才練的動作有無符合拳經所說的「其根在腳,發於腿,主宰於腰,行乎於手指。」,把上述要領練成習慣,如自己練得不是很肯定,則上課時提出問題,因本門拳理必須要清楚,就是要會追源頭,如大家問的問題,我不會,絕不敢裝懂回答,我一定會去問比我資深師兄或我老師,然後再回答各位,因為如果我理不清,解釋必定不清不楚,聽的人更是陷入死結,結果越練越回頭,因此建議大家有問題一定要問,拳理清,拳藝進步就會快。 








2007年6月27日 星期三

在行、坐、站、甚至吃飯都要養成保持中定習慣。

2007/06/25 台中班
        新班進度是「靠」,本式是身靠也是全身發勁,肘因是暗肘,是藏在靠裡,故相傳藏肘、身靠,是太極拳秘笈,本式動作較易犯的問題是,右手臂碰到身體,左腳跟離地,正確動作應右手臂不可碰到身體,左腳跟不可離地。
        為加強新班學員的膽識及驗收成果,請何榮元、于昌正、張淑梅等師兄姊出來表演,三人盤拳架依理如法、中規中矩,小缺點是每式與每式之間會停頓,因此看不到綿綿不斷的拳勢,另移位會有高低,雖然上課時不斷強調改正, 但盤起拳架仍會有此習慣,可見本門太極拳難在改習慣!
  另王麗珍師姐問:「膝蓋為何會痛?」,經檢查結果,發現王師姐旋轉會強調腰部旋,因此會將腳掌帶動而翻掌,連帶影響膝蓋,使得膝蓋擺動,久了自然會痛。在不斷要求以腳底湧泉帶動旋的練習下,王師姐刻意以腰部帶動旋的習慣才改善,但此習慣仍要不斷練習養成自己本能才過關,也只有如此才能徹底讓膝蓋不痛。
  舊班進度是「行功」、「單練推手」及改拳架,其中改拳架注重時時要保持中定,每個拳架都要保持中定,即頂心百會穴至腳心湧泉穴成一條垂直虛線,這種習慣不是在練拳時要求,在行、坐、站、甚至吃飯都要養成習慣,這就是太極生活化。







2007年6月24日 星期日

練太極拳為何會傷到膝蓋?

         好幾年前(約民國九十三年)到竹南一家傢俱店購買東西,與該店負責人閒聊,當話題聊到太極拳時,該負責人表示他姊姊與姊夫在台北也練太極拳,練得不錯,曾參加比賽獲得前幾名。事隔兩年到他店裡聊天,剛好碰到他姊姊,自然聊到太極拳,他姊姊表示由於她在台北的太極拳團體練得不錯被派代表參加比賽,經集訓勤練結果,膝蓋傷的蠻嚴重的,去看醫生,醫生也診斷不出原因,只建議她多休息。目前她出門都要拿柺杖,以防跌倒,也不敢再練太極拳了,改以走路當運動。聽到她的說法,感觸甚深,為了健身學太極拳,結果傷到膝蓋,相當不值得!
         在閒聊時,請她示範一些練拳的動作,發現:
1、動作大,因此膝蓋關節兩旁骨膜和韌帶,容易受傷發炎。
2、身體沒有保持中定,也就是身體後仰,造成身體重心困在膝蓋上。
3、移位時實腳膝中央未對腳中趾平腳尖。
4、旋轉時,未依拳經「其根在腳,發於腿,主宰於腰,行於手指」要求練習,而過份強調「腰是主宰」,刻意要求腰部運動,致膝蓋擺動,久之傷到膝蓋。
5、移位還未到定位,就做下一個動作,以致傷到膝蓋。
6、移到定位後,為求虛實分清,將重心再加壓到實腳,致身體下蹲,造成膝蓋負荷!
        上課時,一直強調要依理如法練拳,如膝蓋有不舒服的情形,應該停止練習,休息一兩天,等不痛了再練習;若仍疼痛最好再休息久一點。待上課時再提出問題討論,不要私下自己解決,以免久了,傷到膝蓋一生都無法練太極拳,就不值得了!

2007年6月22日 星期五

練拳最好在下意識練,才能練成本能。

2007/06/19社大班
        今天進度是太極運動十三式第五式「五輪週身炁脈」,本式在太極運動十三式是最簡單,但有承先啟後作用,因此我老師把他放在第五式,目的在取中,也是作為前後銜接 ,但因動作大,膝蓋關節兩旁骨膜和韌帶,很容易受傷發炎,如有此狀況宜休息不要再練,等完全復原再練。
        為驗收學員練習情形,以每5人一組方式,由預備式至抱虎歸山盤一段拳架,發現大家比一個月前進步甚多,尤其移位後虛腳已不會撐起來,因此身體不像以前會高低起伏,這種進步就是虛心肯改習慣,本門太極拳最難的地方,是改習慣,因為幾十年的習慣要一下子改過,並非易事,但只要有心,應該會有收穫。
        最近練拳重點在改動手習慣,利用看電視中,不斷改,每次會有成就感,但只要不注意,老毛病又會犯,此心得與大家共勉練拳最好在下意識練,才能練成本能,也就是不用想即能使用。







2007年6月15日 星期五

實腳湧泉帶動虛腳移位,是本門太極拳動盪間保持真炁不間斷的主因。

96/6/13 頭份班
         今天 課程是「肘底捶」,此式與「搬攔捶」,「上步七星」同為楊家太極拳三大絕招之一,此式稱絕是不打自打的「等打功夫」,因此需虛實分清,故在第三動左腳旋動帶動右腳向前掃岀時,左膝蓋不可擺動,但部份學員會不注意此原則,致全身旋動不夠完整。另在第六動,右腳不動,左腳左手成半圓盪起,定式要含胸拔背、尾閭中正、虛靈頂勁,但部份學員會有彎腰駝背情形。

        今天特別請林學員出來表演拳架,她盤起拳架中規中矩,不會高低,依其學拳年資,算是佳作,但本門拳架是在好中求更好,建議林學員以後盤拳架要注意腳停手停,及拳勢到定點之後不要停頓,因為盤拳架要綿綿不斷,是在重心移動時,以自己重心交替於實腳湧泉慣性餘勢,帶動虛腳之移位,虛腳不是自動,實腳更不可搖動,此種以實腳湧泉,帶動虛腳移位、轉動,是本門太極拳動盪間保持真炁循環週身不間斷的主因,也是練鬆沈重要方法之一。










2007年6月14日 星期四

練太極拳賺到健康,又能改變個性,建議大家好好學!

2007/06/12社大班
        今天進度是「抱虎歸山」,本式在歸山第三動,雙手臂隨身轉動,雙手中指尖要劃成兩條陰陽魚於腰際,但演練時,部分學員因雙手肘會拉開拉,致雙手幾乎與肩平,有些則會沒有美人手,多次練習改正結果,成效比剛練習好很多。
        由於已上完上半段拳架,因此特別要求學員平移時,身體不可高低,並以兩人一組方式,由未盤拳架者以手按住演練者的胯,協助演練者達到不高低要求。演練多次後,大家才知道要達到身體不可高低的習慣,不是一下子辦得到,需經過不斷練習,且要別人隨時提醒,因此每星期雖只教一個動作,初時雖覺得枯燥,但依理練,功夫就會成長,故雖只上三個月,但回去有練者已逐漸看出成效!
       本門太極拳先求動作依理練熟練,久了盤拳架就不會想,自然灑脫神韻會表現出來,個性則會隨著改變,練拳賺到健康,又能改變個性,建議大家好好學!
      

2007年6月13日 星期三

學太極拳要生活化

2007/06/11台中班
        新班進度是「提手上勢」,本式是太極拳應用交手基本功架,需虛實分清,本式動作簡單,但要求左膝以下不可動,動則斷勁,故在演練過程,特別要求學員左膝不要動,多次練習結果大家腿都特別酸,但成效比剛練習好很多。
        新班學拳已3個多月了,為驗收成果,請徐靜秀、張梚名兩位師姐及侯松谷、許榮章兩位師兄出來表演,徐師姐5月初才來學,但盤拳架已有模有樣,不像剛學1個月的學員,回去應該有勤練且有看書,建議徐師姐以後盤拳架「手」不要加動作,會更完美;至於張師姐、侯師兄、許師兄則中規中矩,依理如法盤拳架,建議3位學員以後盤拳架放輕鬆,會灑脫些!
        舊班進度是「行功」〈即走路之法〉及「單練推手」,「行功」是太極拳基本溜腿之法,也是澈底分虛實的功法,師爺教老師太極拳是從行功開始,師爺說:「學太極拳,要生活太極化。」因此我們學拳是隨時隨地都能練拳,如走路當「行功」練,睡覺練「養丹」,坐時扣「心齋」,一天廿四小時去練,等於我門學一天,旁人要學好幾天。




2007年6月10日 星期日

2007年6月8日 星期五

太極拳為武林絕學,學好太極拳『有恆』是第一要件。

96年6月6日 
        頭份班的課程是復習「抱虎歸山」、「斜單鞭」,目的是讓學員熟練下半段拳架,此兩式剛教過,但學員在細節處仍會忘掉,如「抱虎歸山」第三動左手旋平圓在耳旁,但部份學員會將手肘拉開,未能遵守不動手拳理;歸山回勢時,雙手順勢翻旋,應原形不變,但部份學員會因雙手翻旋而擺動頭部,影響整體移位。   
        今天詢問學員有無練「養丹」,有人說練一、兩天後,因睡姿不習慣或手會酸而沒有繼續練,師爺曾說:「人若無恆不能當巫醫,太極拳為武林絕學,學好太極拳『有恆』是第一要件」。由於養丹目的在促使自己真元之炁,新陳代謝、永遠常新,可固本培元。因此對容易疲勞、精神萎靡、工作繁忙及女子生產後、手術後等人特別有效果,為了自己身體健康,建議大家每天在睡覺前躺在床上練〈躺著練比較容易上手〉,如發現手會酸就不要練,由於練此功法很容易入睡,且會睡得很甜,很容易恢復疲勞,3個月後會精神旺盛,尤其皮膚會光亮。