練到最後是要養成全呼吸

99/06/14台中基礎班  〈學員張騰英整理〉 

    很快的本期課程即將進入尾聲，從太極拳運動13式、養丹、守丹、心齋、鳥申、鳧眼功，教練都一一詳細解說其拳理及教做，學員都認真在課堂習練，雖然只有兩個多月的時間，相信大家都有些許收獲。至於我呢，肩頸酸痛、頭痛、腸胃病的毛病已改善許多，這要特別感謝教練的指導。

  今天新的課程是九變九式歸元法及鳥申。九變九式歸元法是13式中難度最高者，但可練眼神、練腿腳，為舒筋活絡及保護眼睛還是要下點功夫練練吧！

    鳥申非拳而是功，煉炁有根是其主要功效。教練也如往常一樣讓學員體驗其演練虛腳向上捲出時實腳小腿兩側的內動，虛腳純靠實腳湧泉的炁上捲，不是使力擺動，其腿法真是驚人。教練更勉勵我們，鳥申、熊經練好，盤拳架就容易上手了。

  下堂課將端上新菜－道家太極拳三十七式，今天教練針對過去所學的擇點複習，為拳架暖身。教練觀察我練習熊經移位時手動了，表示移位沒有做好，胯落好了移位又忘了，自己一個人練是看不到錯誤的，有了教練的指示，再重新調整，勉勵自己，今後多花時間改錯誤的習慣。

    教練重點提示：道家太極拳，是由內指揮外，身體是隨內炁動，所以我們在習練時，並不會冒大汗，只是全身有濕熱感，在呼吸上務須力求舒服、自然，更不用考慮吸氣呼氣，因為練到最後是要養成全呼吸的。  

    道家傳統太極拳三十七式是師爺精研人體結構所創的一套智慧結晶，但並不好學，尤其是在習慣尚未完全養成前，只要一不注意就被舊習牽絆住，不是身體會高低，就是移位身體斜了，要不就是太想要作到虛實分清會有多那麼一下的多餘動作，甚至於膝蓋就會痛，這是身體因姿勢不正確而發出警訊了！

    教練的話：

    道家太極拳是練氣、養氣的，這種無形、無相的道，是練一點點的東西，在學習過程中只能依理來練。而常見的情形是在學習過程中，受到教育影響如要要有數字根據、要看得到，因此練習時會將自己的意思放在拳架上面，而不自知，等到上課時被教練發現才知道練錯了。所以學習道家太極拳，建議大家最好每星期一晚上排出時間來台中市旅順路2段78號「全聯福利中心」3樓 (民俗公園斜對面)練習的用意就是在此！