110/12/22婕克班練鳥申虛腳擺盪如同鐘擺一樣來來回回，感覺輕鬆不會腳酸！

        早期華人主食是稻米，因此練「鳥申」是讓榖氣得以消，達養身目的。而本門稱「純炁功拳」即需知道如何練「炁」，鄭曼青師爺說：「鳥申」是練「湧泉貼地炁有根」。因此如何練好「鳥申」就非常重要！

         練習時需保持全身放鬆，故以邊落胯邊將虛腳抬起，身形維持不變，不可為了根固而下蹲。

        由於是落胯狀態，故實腳腳心是放鬆站好，十個腳趾也不會抓地，當本身的「炁」由實腳腳心往下走時（練炁有根），帶動虛腳保持膝蓋不動情形下，小腿向上往鼻尖略捲。而有下必有上，地炁會回到身上，使得虛腳擺回原位，如此同鐘擺一樣來來回回（腿法），非常規律的「平整、均勻」。由於是「炁」在帶動，因此練習時不會感覺腳酸，若有腳酸或喘，必是腳趾抓地用力使然！