太極運動十三式是學習本門太極拳最初的課程，開始學、教都會以動「肌肉」為主，但不斷從頭從十三式、拳架、推手、劍式，反覆教學多年之後，發現既然練鄭曼青師爺「不動手」的太極拳，為何在「太極運動十三式」仍在「動手」，經過多年的修煉「不動手」、「下指揮上」、「由內而外」、「上下有根旋」總算悟出即使是太極運動十三式也是要如張三丰祖師遺論「太極拳經」所述「一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串。氣宜鼓盪，神宜內斂。毋使有缺陷處，毋使有凸凹處，毋使有斷續處。其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣」。
本影片以兩人一組進行練習「九變九是歸元法」中的低頭彎腰雙手向後平伸動作，未練習者雙手輕按練習者背部：
ㄧ、如練習者以動肩膀練習，協助者是摸不到肩膀以下部位有任何內動。
二、如練習者動腰部，則協助者摸不到腰部以下都任何動靜。前兩者就是不遵守「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指」的拳理，僅能動肌肉的練習「九變九是歸元法」。
三、如練習者由湧泉帶動練習，則協助者明顯摸到背部不是肌肉動而是內面內動。完全符合拳經的「由腳而腿而腰，總須完整一氣」！
學習「道家傳統太極拳」需依拳經的太極拳原理，依法練習，做不到不是拳經的拳理有問題，而是學習者的心態對拳理沒有認同，自認自己有一套可以練到，結果應該「由下而上」走反常改習慣的太極拳，改成「由上而下」的「動肩膀」、「動腰」易會、易學、易懂、易練的太極拳。自認有練到且進步了，實際仍是在練動肢體，無法「內動」自然練不到「練精化炁」，談何「炁遍周身」、「炁練入骨」、「炁在骨中行」！
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