熊經問題

回應侯師兄所問熊經問題：
        熊經是鄭師爺在晚年看見「甩手」運動流行，發現有些人身體出現缺失，而刊登在台鐵發行的「暢流雜誌」第四卷第九期，並說熊經才是真正太極拳基礎。
       練習熊經身體在旋轉時，上下〈上為百會，下為湧泉〉要固定用軸心轉，虛腳的胯是鬆的，因此旋轉時，是前胯落後胯迎，如刻意下蹲，會變成整體下蹲，不符合拳經整的要求。練熊經不要一下子就想達到旋轉180度，平時在看電視時多練，就能練到！

因緣參加受訓與同學一起研習太極拳。

        96年7月到南投參加受訓一個月，行前苗栗班學員建議我到該處開班授課，我認為不可行，因為參與受訓者，都是各機關菁英份子，且該訓練是爲升官而設的，不會有心情研習太極拳，但巧的事，在自我介紹中強調太極拳是我最大興趣時，竟然有位2年前在台中跟我學過太極拳同學認出我，乃大力推薦，加上副學員長是古道熱腸的女豪傑，極力邀我開課，我乃順勢開班。
        由於時間有限，只上三堂課，但有關基本的如「丹田」、「心齋」、「守丹」、「養丹」等最基礎的都教了，另教了「太極運動十三勢」中的「一領地天動三焦」、「二炁陰陽盪消遙」、「三昧真火連翻動」、「六合真炁任我盜」、「八彎內炁通九竅」等動作，大家反應都不錯，對太極拳的觀念也因此改變，其中一位長期睡眠品質不好的年輕同學，因勤練養丹，而改善睡眠品質，並促使原本臉部陰暗皮膚變為亮麗，這是她練太極拳的緣分，也是我推廣太極拳的目的。

        在各地推廣傳統太極拳是要打開道家傳統太極拳的知名度，如能讓學習者長年的宿疾因練習太極拳而有改善，更值得安慰，也是師爺說的積陰德的事；這次在南投受訓認識有緣的人，進而因太極拳而共同結緣份，這是上輩子修的福分，希望將來有人因練太極拳使得身體獲得改善，生活美滿。

最怕的事：錯誤的動作做久了，就認為是對的。

2007/07/25 台中班
        新班進度是「手揮琵琶」，本式與提手上勢類似，練此式易犯的地方是第一動後虛腳腳跟微旋時，身體會起伏，經多次練習後才逐漸減少錯誤。 
        由於怕學員在練拳犯有以腰為旋轉的錯誤，而影響膝蓋擺動，造成疼痛的情形，特別示範湧泉旋轉與腰為主的旋轉不同點，經多次說明後，要求學員依法練，已未見有腰為主的旋轉，但非練會即擁有此本事，而是要練成習慣，因此建議平時沒事多練練，練到不思考即能做到，才算大功告成。
        舊班進度是「推手」，在一一與學員練習時，發現大部分都犯有由前腳先移位習慣，其中一位已入門師兄多次改正，仍認為自己是後腳移位，這種情形只能解釋：「錯誤的動作做久了，就認為是對的。」，因此未來舊班教學，將以改錯為重點，以免久了習慣不好改，誤人前程。

發勁是借對方力，不用蠻力，被發者不知且不會痛。

2007/07/09 台中班
        新班進度是「摟膝抝步」，本式是太極拳中唯一由內練到外，由湧泉練到手，為五禽戲之「虎勢」，老師隨師爺學拳時，師爺規定早晚單練此式100次，練100天，可見此式重要，練此式易犯的問題為：第三動重心交替時，右手中指由下向上至耳旁劃成一條彩虹〈即半圓〉，右手指尖朝前，有些學員會將半圓畫扁掉，且指尖朝向左方。 
       舊班進度是練習「移位發勁」，由於移位較易發起對方，因此每位學員練得不亦樂乎，但此種發勁是靠本錢發人，也就是以身體力量發人，而本門是靠「炁」發人，發勁需依拳理「由腳而腿而腰，總需完整一氣」，故不能以身體力量發人，需借對方之力而發，如此發勁才不會使蠻力，被發者不知痛，不會受傷，待發覺時，根已被拔，被發於仞丈之外，如此才是絕世功夫

推手，是在練聽勁，不是在求手上功夫。

2007/07/02 台中班
        新班進度是「白鶴亮翅」，本式重氣勢是引敵進落空架式，所謂拳好練神韻難求，指的是本式，本式動作較易犯的問題有二個，第一：第二動右腳湧泉向左旋回帶動左腳向內帶時，需懸空，但有些學員會將虛腳尖落地，第二：第三動右手旋至額角時，肘會過肩，使得右手高過額角。 
        為加強新班學員的基本動作，以兩人一組方式特別要求移位不可高低，求一個「整」字，太極拳要動作熟練，只要每天練一、兩趟拳架，就可達到目的，但要符合拳經「無使有缺陷處，無使有凹凸處，無使有斷續處」，就需注意小細節，因此先要求移位，做到「整」，能「整」自然會一動無有不動，一靜無有不靜，自然內外細胞一起運動，比常人以肢體、肌肉運動具有效果！
　　舊班進度是「單練推手」的「反手」，「反手」在擠手動作要領與正手相同，僅改為左手位置不變順勢轉為掌心半朝上，右手形狀不變順勢貼在左手，成「向左擠手」，其餘動作與「向正手」相同，只是方向改變。練習單練推手，是在練聽勁，不是在求手上功夫，因此要將太極拳的拳理落實變成自然習慣，成為自己的本能。如果練習照一般武術去苦練打、拿、摔、踢、快、重，不論練多久，到頭來會一場空。

如果理不清，解釋必定不清不楚，聽的人更是陷入死結。

        今天進度是太極運動十三式第六式「六合真炁任我盜」，本式異於天下所有內功、炁功、氣功，原為道家內功不傳之秘，在養生養炁，固本培元有特殊奇效，對呼吸、中樞神經、正副交感神經等系統有不適現象練本功法百利無害，其他對風濕病、氣喘、腎虧、腰背痛、腸胃病、輕度心臟病、婦女經期不順、婦女經前痛等都有相當療效，因此最好每天都練 ，但不要超過十分鐘，本功法因是內動，容易練成擴胸運動。

        利用點名時間詢問學員練拳有無問題，其中有二位學員表示練拳後膝蓋會痛，膝蓋會痛原因在前面文章已敘述多次，為讓學員明白，再次向所有學員示範換形〈轉動〉動作，不要以腰為啟動點，需以實腳湧泉為啟動點，且實腳膝蓋要對正腳中趾，要不斷練習，也就是要勤練，但不要苦練，有空時練了2、3分鐘，不練時回想剛才練的動作有無符合拳經所說的「其根在腳，發於腿，主宰於腰，行乎於手指。」，把上述要領練成習慣，如自己練得不是很肯定，則上課時提出問題，因本門拳理必須要清楚，就是要會追源頭，如大家問的問題，我不會，絕不敢裝懂回答，我一定會去問比我資深師兄或我老師，然後再回答各位，因為如果我理不清，解釋必定不清不楚，聽的人更是陷入死結，結果越練越回頭，因此建議大家有問題一定要問，拳理清，拳藝進步就會快。 

在行、坐、站、甚至吃飯都要保持中定，養成生活太極化的習慣！

2007/06/25 台中班
        新班進度是「靠」，本式包含太極拳四隅發勁的半數（即採、挒、肘、靠四種勁）「肘」跟「靠」，是身靠，不是用上半身「闖」，典型「由下而上」的全身發勁要訣。「肘」因是暗肘，藏在靠裡，故相傳藏肘、身靠，是太極拳秘笈，本式動作較易犯的問題是：

（一）第一動，雙手盪回時，右手臂習慣性碰到身體。

（二）第三動上半身先轉，不是由下而上的旋轉。

（三）連帶造成左腳跟離地。

（四）因上身先動，定式時，右手無法護住襠部，跑到右大腿上方。

正確動作應：

（一）右手臂不可碰到身體。

（二）由下而上的旋轉『靠』。

（三）左腳跟不可離地。

（四）定式時，右手護住襠部。
        為加強新班的膽識及驗收成果，請何榮元、于昌正、張淑梅等三位學員出來表演，三人盤拳架依理如法、中規中矩，小缺點：

（一）每式與每式之間會停頓，因此看不到綿綿不斷的拳勢。（二）移位會有高低，雖然上課時不斷強調改正， 但盤起拳架仍會有此習慣。

可見本門太極拳難在改習慣！
　　另王麗珍學員問：「膝蓋為何會痛？」，經檢查結果，發現該員旋轉會強調腰部旋，因此會將腳掌帶動而翻掌，連帶影響膝蓋，使得膝蓋擺動，久了自然會痛。改進方式：要求以腳底湧泉帶動旋，練習多次下後，才改善刻意以腰部帶動旋的習慣。但仍要不斷練習，不需提醒，即能做到，如此才能徹底讓膝蓋不痛。

　　舊班進度是「行功」、「單練推手」及改拳架，其中改拳架，注重時時保持中定，即從側面看，頂心百會穴至腳心湧泉穴成一條垂直虛線，這種習慣不是在練拳時要求，在行、坐、站、甚至吃飯都要養成，這就是太極生活化，生活太極化！

練太極拳為何會傷到膝蓋？

         好幾年前（約民國九十三年）到竹南一家傢俱店購買東西，與該店負責人閒聊，當話題聊到太極拳時，該負責人表示他姊姊與姊夫在台北也練太極拳，練得不錯，曾參加比賽獲得前幾名。事隔兩年到他店裡聊天，剛好碰到他姊姊，自然聊到太極拳，他姊姊表示由於她在台北的太極拳團體練得不錯被派代表參加比賽，經集訓勤練結果，膝蓋傷的蠻嚴重的，去看醫生，醫生也診斷不出原因，只建議她多休息。目前她出門都要拿柺杖，以防跌倒，也不敢再練太極拳了，改以走路當運動。聽到她的說法，感觸甚深，為了健身學太極拳，結果傷到膝蓋，相當不值得！

         在閒聊時，請她示範一些練拳的動作，發現：

1、動作大，因此膝蓋關節兩旁骨膜和韌帶，容易受傷發炎。

2、身體沒有保持中定，也就是身體後仰，造成身體重心困在膝蓋上。

3、移位時實腳膝中央未對腳中趾平腳尖。

4、旋轉時，未依拳經「其根在腳，發於腿，主宰於腰，行於手指」要求練習，而過份強調「腰是主宰」，刻意要求腰部運動，致膝蓋擺動，久之傷到膝蓋。

5、移位還未到定位，就做下一個動作，以致傷到膝蓋。

6、移到定位後，為求虛實分清，將重心再加壓到實腳，致身體下蹲，造成膝蓋負荷！

        上課時，一直強調要依理如法練拳，如膝蓋有不舒服的情形，應該停止練習，休息一兩天，等不痛了再練習；若仍疼痛最好再休息久一點。待上課時再提出問題討論，不要私下自己解決，以免久了，傷到膝蓋一生都無法練太極拳，就不值得了！

練拳最好在下意識練，才能練成本能。

2007/06/19社大班

        今天進度是太極運動十三式第五式「五輪週身炁脈」，本式在太極運動十三式是最簡單，但有承先啟後作用，因此我老師把他放在第五式，目的在取中，也是作為前後銜接 ，但因動作大，膝蓋關節兩旁骨膜和韌帶，很容易受傷發炎，如有此狀況宜休息不要再練，等完全復原再練。

        為驗收學員練習情形，以每5人一組方式，由預備式至抱虎歸山盤一段拳架，發現大家比一個月前進步甚多，尤其移位後虛腳已不會撐起來，因此身體不像以前會高低起伏，這種進步就是虛心肯改習慣，本門太極拳最難的地方，是改習慣，因為幾十年的習慣要一下子改過，並非易事，但只要有心，應該會有收穫。

        最近練拳重點在改動手習慣，利用看電視中，不斷改，每次會有成就感，但只要不注意，老毛病又會犯，此心得與大家共勉練拳最好在下意識練，才能練成本能，也就是不用想即能使用。

實腳湧泉帶動虛腳移位，是本門太極拳動盪間保持真炁不間斷的主因。

96/6/13 頭份班

         今天 課程是「肘底捶」，此式與「搬攔捶」，「上步七星」同為楊家太極拳三大絕招之一，此式稱絕是不打自打的「等打功夫」，因此需虛實分清，故在第三動左腳旋動帶動右腳向前掃岀時，左膝蓋不可擺動，但部份學員會不注意此原則，致全身旋動不夠完整。另在第六動，右腳不動，左腳左手成半圓盪起，定式要含胸拔背、尾閭中正、虛靈頂勁，但部份學員會有彎腰駝背情形。

        今天特別請林學員出來表演拳架，她盤起拳架中規中矩，不會高低，依其學拳年資，算是佳作，但本門拳架是在好中求更好，建議林學員以後盤拳架要注意腳停手停，及拳勢到定點之後不要停頓，因為盤拳架要綿綿不斷，是在重心移動時，以自己重心交替於實腳湧泉慣性餘勢，帶動虛腳之移位，虛腳不是自動，實腳更不可搖動，此種以實腳湧泉，帶動虛腳移位、轉動，是本門太極拳動盪間保持真炁循環週身不間斷的主因，也是練鬆沈重要方法之一。

練太極拳賺到健康，又能改變個性，建議大家好好學！

2007/06/12社大班
        今天進度是「抱虎歸山」，本式在歸山第三動，雙手臂隨身轉動，雙手中指尖要劃成兩條陰陽魚於腰際，但演練時，部分學員因雙手肘會拉開拉，致雙手幾乎與肩平，有些則會沒有美人手，多次練習改正結果，成效比剛練習好很多。
        由於已上完上半段拳架，因此特別要求學員平移時，身體不可高低，並以兩人一組方式，由未盤拳架者以手按住演練者的胯，協助演練者達到不高低要求。演練多次後，大家才知道要達到身體不可高低的習慣，不是一下子辦得到，需經過不斷練習，且要別人隨時提醒，因此每星期雖只教一個動作，初時雖覺得枯燥，但依理練，功夫就會成長，故雖只上三個月，但回去有練者已逐漸看出成效！
       本門太極拳先求動作依理練熟練，久了盤拳架就不會想，自然灑脫神韻會表現出來，個性則會隨著改變，練拳賺到健康，又能改變個性，建議大家好好學！
      

學太極拳要生活化

2007/06/11台中班
        新班進度是「提手上勢」，本式是太極拳應用交手基本功架，需虛實分清，本式動作簡單，但要求左膝以下不可動，動則斷勁，故在演練過程，特別要求學員左膝不要動，多次練習結果大家腿都特別酸，但成效比剛練習好很多。
        新班學拳已3個多月了，為驗收成果，請徐靜秀、張梚名兩位師姐及侯松谷、許榮章兩位師兄出來表演，徐師姐5月初才來學，但盤拳架已有模有樣，不像剛學1個月的學員，回去應該有勤練且有看書，建議徐師姐以後盤拳架「手」不要加動作，會更完美；至於張師姐、侯師兄、許師兄則中規中矩，依理如法盤拳架，建議3位學員以後盤拳架放輕鬆，會灑脫些！
        舊班進度是「行功」〈即走路之法〉及「單練推手」，「行功」是太極拳基本溜腿之法，也是澈底分虛實的功法，師爺教老師太極拳是從行功開始，師爺說：「學太極拳，要生活太極化。」因此我們學拳是隨時隨地都能練拳，如走路當「行功」練，睡覺練「養丹」，坐時扣「心齋」，一天廿四小時去練，等於我門學一天，旁人要學好幾天。

教材以吳國忠老師著作「太極運動十三式」及「太極拳道幾」為範

                                                         太極運動十三式:300元

                                                        太極拳道幾:600元

社大班於6月10日上午圓滿完成期末展。

太極拳為武林絕學，學好太極拳『有恆』是第一要件。

96年6月6日 
        頭份班的課程是復習「抱虎歸山」、「斜單鞭」，目的是讓學員熟練下半段拳架，此兩式剛教過，但學員在細節處仍會忘掉，如「抱虎歸山」第三動左手旋平圓在耳旁，但部份學員會將手肘拉開，未能遵守不動手拳理；歸山回勢時，雙手順勢翻旋，應原形不變，但部份學員會因雙手翻旋而擺動頭部，影響整體移位。   

        今天詢問學員有無練「養丹」，有人說練一、兩天後，因睡姿不習慣或手會酸而沒有繼續練，師爺曾說：「人若無恆不能當巫醫，太極拳為武林絕學，學好太極拳『有恆』是第一要件」。由於養丹目的在促使自己真元之炁，新陳代謝、永遠常新，可固本培元。因此對容易疲勞、精神萎靡、工作繁忙及女子生產後、手術後等人特別有效果，為了自己身體健康，建議大家每天在睡覺前躺在床上練〈躺著練比較容易上手〉，如發現手會酸就不要練，由於練此功法很容易入睡，且會睡得很甜，很容易恢復疲勞，3個月後會精神旺盛，尤其皮膚會光亮。