如果理不清，解釋必定不清不楚，聽的人更是陷入死結。

        今天進度是太極運動十三式第六式「六合真炁任我盜」，本式異於天下所有內功、炁功、氣功，原為道家內功不傳之秘，在養生養炁，固本培元有特殊奇效，對呼吸、中樞神經、正副交感神經等系統有不適現象練本功法百利無害，其他對風濕病、氣喘、腎虧、腰背痛、腸胃病、輕度心臟病、婦女經期不順、婦女經前痛等都有相當療效，因此最好每天都練 ，但不要超過十分鐘，本功法因是內動，容易練成擴胸運動。

        利用點名時間詢問學員練拳有無問題，其中有二位學員表示練拳後膝蓋會痛，膝蓋會痛原因在前面文章已敘述多次，為讓學員明白，再次向所有學員示範換形〈轉動〉動作，不要以腰為啟動點，需以實腳湧泉為啟動點，且實腳膝蓋要對正腳中趾，要不斷練習，也就是要勤練，但不要苦練，有空時練了2、3分鐘，不練時回想剛才練的動作有無符合拳經所說的「其根在腳，發於腿，主宰於腰，行乎於手指。」，把上述要領練成習慣，如自己練得不是很肯定，則上課時提出問題，因本門拳理必須要清楚，就是要會追源頭，如大家問的問題，我不會，絕不敢裝懂回答，我一定會去問比我資深師兄或我老師，然後再回答各位，因為如果我理不清，解釋必定不清不楚，聽的人更是陷入死結，結果越練越回頭，因此建議大家有問題一定要問，拳理清，拳藝進步就會快。 

在行、坐、站、甚至吃飯都要保持中定，養成生活太極化的習慣！

2007/06/25 台中班
        新班進度是「靠」，本式包含太極拳四隅發勁的半數（即採、挒、肘、靠四種勁）「肘」跟「靠」，是身靠，不是用上半身「闖」，典型「由下而上」的全身發勁要訣。「肘」因是暗肘，藏在靠裡，故相傳藏肘、身靠，是太極拳秘笈，本式動作較易犯的問題是：

（一）第一動，雙手盪回時，右手臂習慣性碰到身體。

（二）第三動上半身先轉，不是由下而上的旋轉。

（三）連帶造成左腳跟離地。

（四）因上身先動，定式時，右手無法護住襠部，跑到右大腿上方。

正確動作應：

（一）右手臂不可碰到身體。

（二）由下而上的旋轉『靠』。

（三）左腳跟不可離地。

（四）定式時，右手護住襠部。
        為加強新班的膽識及驗收成果，請何榮元、于昌正、張淑梅等三位學員出來表演，三人盤拳架依理如法、中規中矩，小缺點：

（一）每式與每式之間會停頓，因此看不到綿綿不斷的拳勢。（二）移位會有高低，雖然上課時不斷強調改正， 但盤起拳架仍會有此習慣。

可見本門太極拳難在改習慣！
　　另王麗珍學員問：「膝蓋為何會痛？」，經檢查結果，發現該員旋轉會強調腰部旋，因此會將腳掌帶動而翻掌，連帶影響膝蓋，使得膝蓋擺動，久了自然會痛。改進方式：要求以腳底湧泉帶動旋，練習多次下後，才改善刻意以腰部帶動旋的習慣。但仍要不斷練習，不需提醒，即能做到，如此才能徹底讓膝蓋不痛。

　　舊班進度是「行功」、「單練推手」及改拳架，其中改拳架，注重時時保持中定，即從側面看，頂心百會穴至腳心湧泉穴成一條垂直虛線，這種習慣不是在練拳時要求，在行、坐、站、甚至吃飯都要養成，這就是太極生活化，生活太極化！

練太極拳為何會傷到膝蓋？

         好幾年前（約民國九十三年）到竹南一家傢俱店購買東西，與該店負責人閒聊，當話題聊到太極拳時，該負責人表示他姊姊與姊夫在台北也練太極拳，練得不錯，曾參加比賽獲得前幾名。事隔兩年到他店裡聊天，剛好碰到他姊姊，自然聊到太極拳，他姊姊表示由於她在台北的太極拳團體練得不錯被派代表參加比賽，經集訓勤練結果，膝蓋傷的蠻嚴重的，去看醫生，醫生也診斷不出原因，只建議她多休息。目前她出門都要拿柺杖，以防跌倒，也不敢再練太極拳了，改以走路當運動。聽到她的說法，感觸甚深，為了健身學太極拳，結果傷到膝蓋，相當不值得！

         在閒聊時，請她示範一些練拳的動作，發現：

1、動作大，因此膝蓋關節兩旁骨膜和韌帶，容易受傷發炎。

2、身體沒有保持中定，也就是身體後仰，造成身體重心困在膝蓋上。

3、移位時實腳膝中央未對腳中趾平腳尖。

4、旋轉時，未依拳經「其根在腳，發於腿，主宰於腰，行於手指」要求練習，而過份強調「腰是主宰」，刻意要求腰部運動，致膝蓋擺動，久之傷到膝蓋。

5、移位還未到定位，就做下一個動作，以致傷到膝蓋。

6、移到定位後，為求虛實分清，將重心再加壓到實腳，致身體下蹲，造成膝蓋負荷！

        上課時，一直強調要依理如法練拳，如膝蓋有不舒服的情形，應該停止練習，休息一兩天，等不痛了再練習；若仍疼痛最好再休息久一點。待上課時再提出問題討論，不要私下自己解決，以免久了，傷到膝蓋一生都無法練太極拳，就不值得了！

練拳最好在下意識練，才能練成本能。

2007/06/19社大班

        今天進度是太極運動十三式第五式「五輪週身炁脈」，本式在太極運動十三式是最簡單，但有承先啟後作用，因此我老師把他放在第五式，目的在取中，也是作為前後銜接 ，但因動作大，膝蓋關節兩旁骨膜和韌帶，很容易受傷發炎，如有此狀況宜休息不要再練，等完全復原再練。

        為驗收學員練習情形，以每5人一組方式，由預備式至抱虎歸山盤一段拳架，發現大家比一個月前進步甚多，尤其移位後虛腳已不會撐起來，因此身體不像以前會高低起伏，這種進步就是虛心肯改習慣，本門太極拳最難的地方，是改習慣，因為幾十年的習慣要一下子改過，並非易事，但只要有心，應該會有收穫。

        最近練拳重點在改動手習慣，利用看電視中，不斷改，每次會有成就感，但只要不注意，老毛病又會犯，此心得與大家共勉練拳最好在下意識練，才能練成本能，也就是不用想即能使用。

實腳湧泉帶動虛腳移位，是本門太極拳動盪間保持真炁不間斷的主因。

96/6/13 頭份班

         今天 課程是「肘底捶」，此式與「搬攔捶」，「上步七星」同為楊家太極拳三大絕招之一，此式稱絕是不打自打的「等打功夫」，因此需虛實分清，故在第三動左腳旋動帶動右腳向前掃岀時，左膝蓋不可擺動，但部份學員會不注意此原則，致全身旋動不夠完整。另在第六動，右腳不動，左腳左手成半圓盪起，定式要含胸拔背、尾閭中正、虛靈頂勁，但部份學員會有彎腰駝背情形。

        今天特別請林學員出來表演拳架，她盤起拳架中規中矩，不會高低，依其學拳年資，算是佳作，但本門拳架是在好中求更好，建議林學員以後盤拳架要注意腳停手停，及拳勢到定點之後不要停頓，因為盤拳架要綿綿不斷，是在重心移動時，以自己重心交替於實腳湧泉慣性餘勢，帶動虛腳之移位，虛腳不是自動，實腳更不可搖動，此種以實腳湧泉，帶動虛腳移位、轉動，是本門太極拳動盪間保持真炁循環週身不間斷的主因，也是練鬆沈重要方法之一。

練太極拳賺到健康，又能改變個性，建議大家好好學！

2007/06/12社大班
        今天進度是「抱虎歸山」，本式在歸山第三動，雙手臂隨身轉動，雙手中指尖要劃成兩條陰陽魚於腰際，但演練時，部分學員因雙手肘會拉開拉，致雙手幾乎與肩平，有些則會沒有美人手，多次練習改正結果，成效比剛練習好很多。
        由於已上完上半段拳架，因此特別要求學員平移時，身體不可高低，並以兩人一組方式，由未盤拳架者以手按住演練者的胯，協助演練者達到不高低要求。演練多次後，大家才知道要達到身體不可高低的習慣，不是一下子辦得到，需經過不斷練習，且要別人隨時提醒，因此每星期雖只教一個動作，初時雖覺得枯燥，但依理練，功夫就會成長，故雖只上三個月，但回去有練者已逐漸看出成效！
       本門太極拳先求動作依理練熟練，久了盤拳架就不會想，自然灑脫神韻會表現出來，個性則會隨著改變，練拳賺到健康，又能改變個性，建議大家好好學！
      

學太極拳要生活化

2007/06/11台中班
        新班進度是「提手上勢」，本式是太極拳應用交手基本功架，需虛實分清，本式動作簡單，但要求左膝以下不可動，動則斷勁，故在演練過程，特別要求學員左膝不要動，多次練習結果大家腿都特別酸，但成效比剛練習好很多。
        新班學拳已3個多月了，為驗收成果，請徐靜秀、張梚名兩位師姐及侯松谷、許榮章兩位師兄出來表演，徐師姐5月初才來學，但盤拳架已有模有樣，不像剛學1個月的學員，回去應該有勤練且有看書，建議徐師姐以後盤拳架「手」不要加動作，會更完美；至於張師姐、侯師兄、許師兄則中規中矩，依理如法盤拳架，建議3位學員以後盤拳架放輕鬆，會灑脫些！
        舊班進度是「行功」〈即走路之法〉及「單練推手」，「行功」是太極拳基本溜腿之法，也是澈底分虛實的功法，師爺教老師太極拳是從行功開始，師爺說：「學太極拳，要生活太極化。」因此我們學拳是隨時隨地都能練拳，如走路當「行功」練，睡覺練「養丹」，坐時扣「心齋」，一天廿四小時去練，等於我門學一天，旁人要學好幾天。

教材以吳國忠老師著作「太極運動十三式」及「太極拳道幾」為範

                                                         太極運動十三式:300元

                                                        太極拳道幾:600元

社大班於6月10日上午圓滿完成期末展。

太極拳為武林絕學，學好太極拳『有恆』是第一要件。

96年6月6日 
        頭份班的課程是復習「抱虎歸山」、「斜單鞭」，目的是讓學員熟練下半段拳架，此兩式剛教過，但學員在細節處仍會忘掉，如「抱虎歸山」第三動左手旋平圓在耳旁，但部份學員會將手肘拉開，未能遵守不動手拳理；歸山回勢時，雙手順勢翻旋，應原形不變，但部份學員會因雙手翻旋而擺動頭部，影響整體移位。   

        今天詢問學員有無練「養丹」，有人說練一、兩天後，因睡姿不習慣或手會酸而沒有繼續練，師爺曾說：「人若無恆不能當巫醫，太極拳為武林絕學，學好太極拳『有恆』是第一要件」。由於養丹目的在促使自己真元之炁，新陳代謝、永遠常新，可固本培元。因此對容易疲勞、精神萎靡、工作繁忙及女子生產後、手術後等人特別有效果，為了自己身體健康，建議大家每天在睡覺前躺在床上練〈躺著練比較容易上手〉，如發現手會酸就不要練，由於練此功法很容易入睡，且會睡得很甜，很容易恢復疲勞，3個月後會精神旺盛，尤其皮膚會光亮。

倒攆猴對胃腰、脾臟、尤其肩、頸及尾閭受過傷者具有療效。