今天上課師兄師姊提問「鳥申該如何做？」在指導過程中，老師先讓一人依鳥申要訣單腳站定後，由另一師兄協助落胯完成鳥申的動作。以旁觀者的角度當然覺得有點不科學，但輪到自己上場體驗，才驚覺落胯在做鳥申的過程中的重要。
在鳥申的「外形」動作中，實腳站立，虛腳「抬起」。當虛腳抬起同時，由師兄引導協助落胯，會覺得抬腿特別輕鬆，原本自己做鳥申時，每次大腿抬高後，隨著鳥申數次擺盪，便會不自覺往下落(大腿下垂)！但掌握落胯訣竅後，則實腳能站得穩穩地，不會搖搖晃晃的勉強站定式。同時在擺盪的過程中，依落胯的要訣才驚覺曾經以為的鳥申還是跟老師說的鳥申有著巨大的落差。
以往的練習，除了未能把落胯融入動作外，也會犯下蹲、腹部用力或虛腳出力踢，造成身體搖晃及小腿僵硬等問題。犯踢虛腳習慣，造成小腿僵硬等問題。經過這堂課的修正，心得是：若能掌握落胯的訣竅，則身體穩固不易晃動，做鳥申也不易疲勞。
這時又想起老師說的道家太極拳是「改錯拳」，發現錯誤才能更進一階，練拳更懂得謙虛。在與師兄互動的過程中，除了自己調整錯誤、掌握訣竅外，藉由發現他人的問題，也能讓自己少走冤枉路。難怪老師說過，幫人練也是自己在練!
希望藉由落胯在鳥申的過程是非常重要關鍵的心得與大家共勉！
公館班顏樹榮
2020-11-10 09:15聯合報 記者陳雨鑫／台北報導
不過，日前他挑戰一天內三小時重訓，隔天膝蓋出現「咔啦咔啦」聲，連續一周無法順利下樓梯，就診才發現過度訓練，膝蓋軟骨磨損退化，醫師提醒毫無節制的訓練，退化性關節炎恐提早上門。高雄長庚醫院骨科部關節重建科教授李炫昇表示，重訓導致膝蓋退化性關節炎提前報到，過去每年僅有零星個案，近年健身風氣盛行，相信膝蓋退化性關節炎年輕化趨勢愈來愈嚴重。
退化性關節炎是指膝關節在長期受力下，導致膝蓋軟骨磨損、退化，少了軟骨緩衝，骨頭與骨頭之間磨損，恐形成骨刺、關節變形等，過度運動是原因之一。
李炫昇表示，但過度運動後遺症多。膝關節由遠端股骨、近端脛骨、髕骨、關節軟骨、半月軟骨、內外側副韌帶、前後十字韌帶、髕骨韌帶、肌肉、肌腱組合而成。以負重訓練而言，最常傷害的就是膝關節周邊肌肉、肌腱、關節軟骨以及半月軟骨，姿勢不正確、過度使用易造成膝關節傷害。
李炫昇表示，運動時膝蓋施力與受力須要呈現垂直狀態，此時才會呈現正向壓力；舉例而言，騎腳踏車時，椅墊必須要調整高度，踩下踏板的瞬間，腳與踏板必須垂直，有些選手站著騎腳踏車，對於膝蓋都是負擔。
同理，深蹲或其他需要用到膝蓋力量的負重訓練，姿勢一旦不正確，力量擺錯地方，膝蓋反而承受更高的剪力（Shear），膝蓋在旋轉時就會增加軟骨的耗損機率。另外，即使姿勢正確，但連續運動的時間過長，同樣也會增加膝蓋的負擔，許多極限運動的選手，運動生命都不長，與此有絕對的關係。
李炫昇表示，不少民眾健身有錯誤觀念，認為「不經一番寒徹骨，怎得梅花撲鼻香」，重訓完一定要全身痠痛，才表示運動到位，事實上，正確重訓後，即使身體痠痛不適，也能在一天之內消失，當痠痛超過二到三天，就可能是姿勢不正確或是過度運動導致。
一旦出現退化性關節炎，現行的醫學僅能暫時延緩或改善疼痛，如施打玻尿酸或是自體血小板增生療法（PRP）。李炫昇表示，不少民眾會以為施打PRP能讓膝軟骨回春，其實PRP只能幫助受傷肌肉韌帶組織復原，換言之，僅有改善疼痛的效果。
無論是玻尿酸或是PRP，甚至是近年流行的幹細胞治療，都沒有辦法讓軟骨復原，也無法透過施打這些藥物，取代膝蓋置換手術。
